Maven hos mange kvinder er et problemområde, hvor der opstår overskydende fedt. At slippe af med det er ikke let, og du skal gøre en masse indsats for at se de værdifulde terninger. I dette tilfælde vil det være nyttigt information om, hvordan du trykker korrekt på pressen, så taljen ikke forsvinder. Der er masser af øvelser, der giver dig mulighed for at få et godt resultat fra træning. Du kan udføre dem til enhver tid hjemme eller i gymnastiksalen. Det vigtigste er at kende den rigtige teknik og tage hensyn til de grundlæggende principper for effektiv træning.
Hvordan trykker man korrekt på pressen for at fjerne maven?
Mange rocker pressen i lang tid og laver et stort antal gentagelser, men der er ikke noget resultat af dette. Alt skyldes, at en person ikke tager højde for vigtige detaljer.
Som en pige svinger trykket korrekt hjemme eller i salen:
- Øvelser, som du ønsker at tage en liggende stilling på, er kun udført på en flad og hård overflade.
- At starte træning er ikke tidligere end 2,5-3 timer efter at have spist.
- Til at begynde med udføres en lille opvarmning med det formål at opvarme musklerne. Du kan lave skråninger, sving osv.
- Gøre alle de bevægelser, du har brug for jævnt og undgå jerks, men du skal overholde en bestemt rytme.
- Det er korrekt at pumpe pressen i gymnastiksalen uden alvorlig byrde, da ellers vil de volumetriske muskler blive dannet.
- For at træningen skal være effektiv, er det nødvendigt at holde pressen i spænding under øvelsen. For at gøre dette skal du ikke slappe af ved endepunkterne.
- Det faktum, at atleten udfører øvelserne korrekt, vil blive båret af den brændende fornemmelse i pressefeltet. Stop ikke lige efter det vises, gør det maksimale antal gentagelser.
- Det er vigtigt at vide, hvordan man ånder korrekt, når du ryster pressen, fordi det resulterer i et buet resultat. Udånding bør være på anstrengelsen, det vil sige når kroppen hæves, og udånding sker ved afslapning.
For at opnå resultater er regelmæssig motion meget vigtig, så gør det mindst tre gange om ugen, men tryk ikke på maskinen hver dag, fordi musklerne har tid til at komme sig.
Sådan pumpes den øverste presse op?
Den traditionelle øvelse til at træne dette område er vridning. For at udføre dem skal du placere dig selv på gulvet og trykke på dine skulderblade og talje til det. Bøje dine ben i dit skød og hold armene bøjede i albuerne nær dine ører. Træk kun skulderbladene ud, udfør vridning, samtidig med at nederste ryg presses på gulvet.
Sådan svinger du nederst pressen?
For at arbejde gennem denne del af pressen løfter den enkleste øvelse dine ben. Sid på ryggen og strække dine arme langs kroppen. Løft dine ben opad, så de bliver vinkelret på gulvet. At sænke dem ned er uden at røre gulvet. Du kan sænke dine ben i sving. En anden mulighed er at hæve dine ben og trække dem til dine skuldre og bøje på knæene.
Hvordan presses pressen korrekt på en skråbenk?
I fitnesscentrene er der specielle tilbøjelige bænke, hvor du kan svinge pressen . Mange erhverver sådan primitive udstyr til hjemmet. Placer på bænken og fastgør benene bøjet på knæene bag rullerne. Hold dine arme bøjet i albuerne nær hovedet. Hvis du vil udføre denne øvelse med byrde, så hent pandekagen fra baren og hold den nær brystet. Udånding, rive dine skuldre og derefter tilbage og stige, indtil der er en ret vinkel mellem kroppen og benene. Efter indstilling af positionen ved indånding, vend tilbage til IP. På en skråbenk kan du også lave skrå vridninger for at løfte kroppen og trække den først til venstre og derefter til højre knæ.