En tynd talje er en af indikatorerne på en kvindes krop. Desværre kan mange ikke opnå "veps" i taljen, ikke kun på grund af manglende engagement og iver, men af en række årsager. Selv de bedste øvelser til en tynd talje garanterer ikke et 100% resultat.
Hvorfor afhænger taljen tyndhed?
Før vi begynder at udøve for en tynd talje (som selvfølgelig på en eller anden måde kan ændre udseendet), lad os tale om den triste - de omstændigheder, hvormed vippeens talje ikke nås:
- arvelighed - hvis kvinder i din familie var berømte for deres stumpiness og en tung knogle, desværre kan ikke hespet ses;
- afstand fra ribbenene til hofterne - jo længere afstanden er, desto større er sandsynligheden for at danne vepsens talje;
- hormoner - med et øget indhold af mandlige hormoner, taber den kvindelige krop sin kvindelighed, herunder midjens subtilitet;
- fysik - hypersthenicisme for at opnå delikatesse i taljen er meget vanskeligere end asthenerne.
Regler for at lave øvelser til taljen
Men alligevel er øvelser den rigtige og den eneste måde at gøre taljen tyndere. På den ene eller anden måde hjælper de og til dels med alle de ugunstige forudsætninger for naturen.
Udtalelsen om effektiviteten af øvelserne på pressen for en tynd talje anses for at være fejlagtig. Pumping pressen hver dag, du kan kun udvide omfanget af din krop. Pressens muskler, mens du er i en tone, støtter taljen, men gør det ikke tyndere.
Det er meget vigtigere, at den første øvelseskompleks for den tynde talje nødvendigvis indeholder hjertebelastninger, fordi der er en regel - fedt fra taljen kommer kun ned, når det ikke længere er på resten af kroppen. Kombiner kardio- og styrkeøvelser i dine træningsprogrammer. Cardio hjælper med at varme op musklerne, og styrketræning vil styrke pressens nærliggende muskler.
Før træning er det nødvendigt at opvarme, og efter træning - at strække. Opvarmning beskytter mod spænding af musklerne under træning og strækning - fra smerte og ophobning af mælkesyre efter. Derudover er det strækningen, der gør vores muskler styrket af styrketræning, aflange, feminine og ikke opustet, som bodybuilders.
Og måske vigtigst af alt - stol ikke på din talje med skråninger. Piger gør skråninger til højre og venstre uden ende, og håber at de vil brænde fedt på deres sider. Denne øvelse kan og bør gøres for at varme op, men hvis du bøjer stokken, vil du ved hjælp af skråningerne udvikle pressens laterale muskler, hvilket betyder at du ikke bliver smalere, men bredere.
øvelser
- Ben skulderbredde fra hinanden, knæ knæede, hænder foran dig. Vi begynder at vride sagen til højre og venstre. Forvarm pressen før yderligere øvelser.
- Benene er bøjet på knæene, hænder foran ham, vi sidder på gulvet. Vi laver en tur, bøj højre hånd og rør albuens albue. Vi skiftevis på begge hænder - 16 gange.
- Placeringen af hænder og krop forbliver uændret, benene revet fra gulvet i en ret vinkel mod kroppen. Vi gentager vendingerne fra øvelse 2 med hævede ben.
- Komplicerende: Fastgørelse af kroppens position i den foregående øvelse, gentag svinget med krop og hånd, mens det modsatte ben rettes. Vi supplerer sider, udfører 16 gange.
- Vi lægger ned på gulvet, venstre hånd bag hovedet, den højre er sat til side. På fire konti strækker vi højre hånd til højre hæl, så til de fire konti vi vender tilbage til FE. Gentag - 8 gange. Vi skifter hænder.
- Vi lægger os ned på ryggen, hænder langs kroppen, benene er halvbøjede og hævede, fire ben er viklet over hovedet og rive af bækkenet fra gulvet. Så vender vi tilbage til de fire konti i undersøgelsesperioden. Gentag 8 gange.
Øvelser i taljen skal foretages mindst fire gange om ugen, kombinere med cardio belastninger.