Stretching er ikke kun en måde at demonstrere fleksibiliteten i din krop, men også et meget nyttigt tidsfordriv. Øvelser til stretching hjælper med at slappe af musklerne efter træning, fjern forfaldet af mælkesyre og give dem en attraktiv, feminin form. En af yndlingsøvelserne til strækning er sommerfuglen, men på trods af universel kærlighed lykkes få mennesker i denne asanas .
"Butterfly" i yoga
I yoga kaldes øvelsen "sommerfugl" Purna Titali, hvor Purna er "fuld, hel", og Titali er en "sommerfugl". Faktisk afspejler navnet mere end nogensinde essensen og udseendet af asanaen - dine fødder under sommerfuglens udførelse vil virkelig være sommerfuglens vinger.
Yogier beskriver nogle få finesser, når du udfører en sommerfugløvelse for fødderne. Benene skal være afslappede, hvilket er meget vanskeligt at opnå. Fødderne er så tæt som lysken. Bagsiden er lige, fordi rygsøjlen i østkulturen betyder den akse, langs hvilken kosmisk energi trænger ind i vores krop. Når "sommerfuglen" er færdig, skal du strække dine ben og lade dem slappe af. Udfør asanas bør være 20-30 gange dagligt.
Ud over standard asana er der også en øvelse af den omvendte "sommerfugl". Du skal ligge på dine hofter på gulvet, lukke dine ben i en sommerfugl og forsøge at åbne bækkenet så langt som muligt for at falde ned på gulvet.
Brug af "sommerfuglen"
Før vi taler om, hvordan man gør øvelsen "sommerfugl", lad os sige et par ord om fordelene:
- motion slapper af lårens muskler;
- lindrer træthed fra fødderne;
- normaliserer blodgennemstrømningen efter længerevarende siddende;
- gavnligt påvirker både kvinders og mænds seksuelle organer
- skål op.
øvelse
- IP - siddende på gulvet, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet, hænderne hviler mod gulvet. Benene er lukket - sommerfuglens "vinger" er lukket. Ved indånding, "åben" vingerne ved udånding - luk. Når benene åbnes, forbinder vi fødderne, knæene til gulvet.
- Komplicerende: vi åbner vores ben, vi vikler vores arme rundt om fødderne, begynder pulserende "vinker vingerne" for at sænke knæene så lavt som muligt. I dette tilfælde skal du overvåge din ryg - det skal være lige.
- Hænder bevæger sig fra fødder til knæ, ved inspiration trykker vi på knæ og sænker dem som det er muligt nedenfor. Ved udånding slapper vi af benene. Det vigtigste i denne øvelse er at strække så meget som muligt ryggen bag kronen under inspiration.
- Vi lukker benene som i IP op.1. Vi hviler vores hænder på gulvet. Vi åbner vores ben og sætter vores arme rundt om vores fødder. Ved indånding strækker vi vores arme og hele kroppen fremad. Ved udånding vender vi tilbage til FE.