Opkrævning af tobak

Det viser sig, at selv en minimal træning er nok til at opnå resultater. Men i dette tilfælde skal du overholde en obligatorisk betingelse - uddannelse skal være inden for grænserne for menneskelige evner.

Forfatteren af ​​træningerne på tobakssystemet er den tidligere træner af skøjteholdet i Japan - Izumi Tabata. Deres metode, de oplevede på wards skatere og blev bedøvet af resultater.

Tobakernes effektivitet skyldes det faktum, at kroppen inden for 20 sekunder cykler ved grænsen af ​​muligheder har en ilt sult. Efter lange timer forsøger kroppen at indhente, derfor bliver din vejrtrækning og hjerterytme styrket, hvilket betyder, at metabolismen accelereres - processerne til behandling af fedtstoffer og genopretning af muskelvæv.

Det er på denne bekostning, at opladning af tobak giver dig mulighed for at tabe meget mere end en lang træningsperiode - fordi du taber sig ikke under klasser, men hele tiden efter.

Vores opladning af tobak varer kun 4 minutter, i løbet af denne tid får vi tid (og det kan ikke være ellers) at lave 8 runder bestående af to øvelser. Hver runde varer 20 sekunder, hvile mellem runder - 10 sekunder, men under alle omstændigheder må du ikke sidde, fordi dit hjerteslag nu er for intensivt for at stoppe bevægelsen brat.

Opladning ved tobaksmetoden

1. PI - Ben lidt bredere end skuldre, arme afslappet. Ved udånding, gør den dybeste hukning med hældningen af ​​kroppen fremad, vi samler hænder sammen foran os og i stigende grad rammer vi den højre fod fremad. Igen klap vi og slår med venstre fod - så vi skifter øvelsen på begge ben.
2. Vi lægger vægt på at ligge, ben strækkes, arme lige under skulderledene, pressen trækkes op og ser fremad. Ved udånding slår vi en hånd ud af gulvet, strækker den opad og drejer kroppen om hånden og vendes på vores fødder. Vi lægger vores hånd på gulvet, gør det samme løft fra den anden og alternative, ikke glemmer at trække vejret.
3. Gentag øvelse 1 med slag.
4. Gentag svingene i den bakre position.
5. Vi gentager squats med slag.
6. Gentag øvelsen i den liggende stilling.
7. Vi gentager squats og slag.
8. Gentag øvelsen fra låsen.