Hvordan man taber ordentligt - grundlaget for korrekt ernæring for vægttab

Overvægt er et fælles problem, der har været relevant i mange år, men det er opmuntrende, at flere og flere mennesker vælger at ændre deres vaner. Du kan finde mange forskellige kostvaner, men den bedste løsning er kostmad og motion.

Korrekt vægttab og en sund livsstil

Folk, der besluttede at ændre deres liv, foretrak en sund livsstil, efter kort tid konstaterede positive ændringer i deres helbred. Hertil kommer, at en person taber overskydende vægt, der er en normalisering af metaboliske processer og mængden af ​​skadeligt kolesterol, der forårsager mange sundhedsmæssige problemer falder. Korrekt ernæring og sport til vægttab øger energiniveauet, forbedrer hudtilstanden og bremser aldringsprocessen.

Dietician rådgivning - hvor skal man starte korrekt vægttab?

Det er meget vanskeligt at tage det første skridt til at bevæge sig til den rigtige måde at leve på, men det er vigtigt ikke at handle bratt, men at foretage ændringer gradvist, og så vil risikoen for at bryde være minimal. Til at begynde med er det nødvendigt at udelukke fra menuen skadelig mad: fed, sød, salt, røget og andre lignende produkter. At tabe ordentligt og for evigt lave en kost af sund mad. Stor værdi har vand, så brug dig selv til at drikke mindst otte glas om dagen. Allerede kun disse ændringer vil give mulighed for at starte processen med fedtforbrænding.

Den rigtige motivation for at tabe sig

For at opnå succes på forskellige områder har du brug for en motivation, der hjælper med ikke at stoppe. Til at begynde med anbefales det at bestemme den ønskede vægt og datoen for at nå målet. Bemærk at uden sundhedsskader kan du smide til 3-5 kg ​​pr. Måned. For kvinder bør motivationen for at tabe sig vælges individuelt, men flere effektive tips kan tilbydes.

1. Anbring noter med påmindelser om dit mål eller billeder af slanke piger på forskellige steder.
2. Vælg et mislykket billede med den maksimale vægt og jævnligt blik på det og lovende dig selv ikke at vende tilbage til et sådant liv.
3. Find dig selv en partner i at tabe sig, fordi yderligere støtte ikke giver dig mulighed for at slappe af.
4. Læs historierne om folk, der kunne smide og dele deres hemmeligheder.
5. Køb fede tøj til dig selv, men et par størrelser mindre.

Grundlæggende om korrekt ernæring for vægttab

Kortsigtede kostvaner giver dig ikke mulighed for at opnå et godt resultat og holder det i lang tid. Desuden returneres de mistede kilo efter deres opsigelse. Der er visse regler, der hjælper med at ændre dine spisevaner og flytte til en sund kost, hvilket er vigtigt for at bekæmpe overskydende kilo. Korrekt vægttab er baseret på flere grundlæggende principper for diætetik.

1. Kosten skal afbalanceres for at kunne modtage alle nyttige stoffer.
2. Foretage en fraktioneret kost, der supplerer de tre hovedmåltider med to snacks.
3. En anden regel for dem, der er interesserede i, hvordan man taber ordentligt - vælg sunde madlavningsmetoder og nægter at stege.
4. Ekskluder fra diætmaden, hvor der er hurtige kulhydrater.

Den rigtige morgenmad for at tabe sig

Mange mennesker gør en alvorlig fejl, nægter morgenmaden, men det er kontraindiceret for dem, der ønsker at tabe sig. Morgenmad er nødvendig for at opnå energi, og det giver også en følelse af mætning i en vis tid, så der ikke er meget i løbet af dagen. Det er den mest tilfredsstillende fødeindtagelse. Den ideelle morgenmad med korrekt ernæring for at tabe sig er en blanding af komplekse kulhydrater, fibre, proteiner og en lille mængde fedt. Der er en vis liste over produkter, der passer til morgenmåltid.

1. Kashi . En stor kilde til komplekse kulhydrater. Det er vigtigt at afholde sig fra hurtigkokende poretter.
2. Æg . Sammensætningen indeholder en masse protein, som mætter og giver energi. Æggeblommer er ikke nyttige, så du kan spise et helt æg og et protein.
3. Mejeriprodukter . For dem, der er interesserede i, hvordan man taber ordentligt, anbefales det at vælge fedtholdig cottageost, kefir eller yoghurt til morgenmad.
4. Brødet er groft . Fans af sandwicher bør dvæle på denne mulighed. Derudover skal du vælge ostemasse ost, kyllingestykker og grøntsager.

Den rigtige frokost til vægttab

Forskere har fastslået, at der i perioden fra 12 til 15 timer sker en aktiv produktion af enzymer, hvilket er vigtigt for at opretholde organismen i anden halvdel af dagen. Fødevarer bør være 80% protein, fx fjerkrækød, magert fisk eller bælgfrugter. Det anbefales at inkludere i menuen og en del af nyttige kulhydrater, for eksempel en salat klædt med olivenolie, som indeholder de nødvendige fedtstoffer. Søde frugter er kun tilladt i op til tre timer. Husk at dele ikke skal være store.

Den rigtige aftensmad for at tabe sig

Der er en anden misforståelse, at du ikke behøver at spise middag for at give kroppen mulighed for at forbruge fedtstoffer. Denne opfattelse er forkert, og aftensmad skal helt sikkert være på skemaet, men det skal være let. Størrelsen af ​​delen - ikke mere end passer ind i palmerne, og det er ca. 250 g. Det er vigtigt at overveje, at proteinet skal være to gange mindre end vegetabilsk. En nem nadver til vægttab, er det nødvendigt at gøre op med hensyn til nogle funktioner.

1. Kalorindholdet i dette måltid må ikke være mere end 350 kcal. Ideelt set, hvis du har middag for ikke mere end 25% af den samlede kalorieindtagelse per dag.
2. Stol ikke på reglen - spis ikke efter seks om aftenen, da tidspunktet for det sidste måltid afhænger af dagens regime. Middag skal afholdes senest 3 timer før sengetid.
3. Hvis du før du går i seng, vil du føle sult og derefter drikke et glas kefir.
4. Frugter er ikke egnede til aftensmad, da de kun øger appetitten.

De rigtige øvelser for at tabe sig

For at forbruge det lagrede fedt og kulhydrater, der følger med mad, kan du ikke undvære fysisk anstrengelse. Gør det tre gange om ugen, gør tre sæt af hver øvelse 15-20 gange. Begynd træningen med en opvarmning, som forbereder kroppen til arbejde, og slutter med et kæft for at normalisere hjerteslag. For dem, der er interesserede i at øve sig hjemme for at tabe sig, er det værd at overveje at det er nødvendigt at udføre øvelser i et hurtigt tempo. Det er vigtigt at indlæse følgende muskler: ben, ryg, skuldre, arme og pectorale muskler, og tryk i slutningen.

Hvor korrekt at gøre en øvelsesrem til at tabe sig?

Til hjemmebaneøvelser med det formål at slippe af med ekstra pund er en universel statisk træning perfekt - en bar. Under gennemførelsen er næsten alle muskler involveret i arbejdet. Med regelmæssig træning bliver maven flad, rygsøjlen vil styrke og skinkerne og hofterne vil stramme. Det er nødvendigt at kende teknikken til at udføre øvelsen, så træningene er effektive.

Remmen til vægttab af underlivet er lavet af låsen og rører gulvet med kun palmer og fødder. Placer dine arme under brystet og hold dem på niveau. Kroppen skal være lige, se foran dig og træk din hals. Det er vigtigt at kontrollere, at der ikke er nogen afbøjning i nedre ryg. Mens du er i baren, skal du holde pressen i spænding hele tiden. Du kan udføre andre variationer af denne øvelse.

Hvor korrekt at hoppe på et hoppe?

Hvis en person ønsker at klare overvægt, kan kardiopati ikke undgås, da det fremmer effektiv fedtforbrænding . Springer på rebet øger styrken af ​​benene, pumper pressen og musklerne i hænderne. At tabe sig med et reb hjælper med at styrke lymfestrømmen, hvilket eliminerer cellulite. Der er styrkelse af det kardiovaskulære og respiratoriske system, arbejdet i mave-tarmkanalen er etableret, og blodgennemstrømningen udvikler sig. Mennesker, der er interesserede i, hvordan man taber ordentligt ved at hoppe reb, bør vide nogle træk ved træning.

1. Til resultatet skal du hoppe tre gange om ugen og bruge 15 minutter først. og gradvist øge tiden til 45 minutter.
2. Først skal du springe langsomt, og derefter øge intensiteten, som giver dig mulighed for at forberede sig på lasten og undgå skader.
3. Mens du hopper, skal du holde dine albuer ved siden af ​​skroget og rotere tovet udelukkende med dine håndled.
4. Bagsiden skal holdes i fremadsposition og se fremad.
5. Land kun med sokker, men hæle bør ikke røre gulvet.

Hvordan man roterer huluhup for at tabe sig?

Mange siden barndommen vrider en hoop som underholdning, men hvis man skal få en særlig hulaohup og være forlovet, så man overholder regler, er det muligt at slippe af med overflødige kg. Øvelser med hulahup til vægttab involverer mange muskler, forbedrer blodgennemstrømningen, træner massage og normaliserer fordøjelsessystemet. Det er vigtigt at kende og tage højde for nogle træk ved træning med hula hat for at starte processen med at tabe sig.

1. Du kan vride bøjlen et par timer efter måltidet og en time før det.
2. Et andet tip, hvordan man taber ordentligt og hurtigt ved hjælp af hulaohup - det tager mindst en halv time. Hvis du tidligere ikke snoede rammen, så start med 10 minutter. og gradvist øge tiden.
3. Placer benene så tæt som muligt på hinanden under rotationen, da dette øger spændingen i musklerne.
4. Det er vigtigt ikke at holde vejret, så ånde dybt.
5. Du må ikke snakke kroppen og holde det stramt under træning.

Hvordan man laver sit-ups til vægttab?

For at blive ejeren af ​​slanke ben og elastiske skinker, kan du ikke klare dig uden knebøj. Denne øvelse hjælper med at fremskynde forløbet af metaboliske processer og forbruget af fede aflejringer. Med sin hjælp styrkes musklerne og skaber en smuk lindring. Øvelsen skal ske regelmæssigt, men ikke dagligt. For at opnå den angivne fordel er det vigtigt at udføre vægtkvoter korrekt.

1. Stå oprejst, holde dine fødder på skulderplan. Sænk langsomt ned, trækker bækkenet tilbage, så lårene kommer parallelt med gulvet. I slutpunktet skal du forblive, og derefter langsomt vende tilbage til FE.
2. Nedfald, indånding og opstigning, ånde ud.
3. Det er nødvendigt at holde pressens muskler i spænding. Bagsiden skal være konstant flad.
4. Det er vigtigt under nedadgående bevægelse at ikke rive hælene ud og sørg for, at knæene ikke går ud over sokkerne.
5. Knæ kan ikke reduceres og vender udad.