God fleksibilitet er ikke kun smukke plastikbevægelser og nåde. Hvorfor strække musklerne er helt indlysende - takket være det vil du få bevægelige ledd, stærke muskler, og alt dette generelt vil give pålidelig beskyttelse mod skader. Ved udøvelse af øvelser styrkes kardiovaskulærsystemet, og dermed styrkes sundheden. Stretching muskler derhjemme skal holdes mindst 2-3 gange om ugen, og helst hver dag for at forbedre og forbedre fleksibiliteten. Der er mange fordele ved denne form for træning:
- For at kunne strække er der absolut ingen grund til at have specielt udstyr. For at gøre dette skal du bare give lidt tid til kroppens muskler.
- Stretching kan beskæftige sig med mennesker af absolut ingen hud.
- Stretching hjælper med at opretholde din krop i en perfekt balance. Tilbring et par minutter efter stretching og føl dig straks bedre.
Hovedbetingelsen: øvelser til at strække musklerne bør kun udføres efter en grundig opvarmning af musklerne. Følgende program kan du blive til en separat træning eller bruge sine individuelle dele under styrketræning. For eksempel: Efter en dødløft, udfør strækøvelser på rygmusklerne, og efter squats, stræk benmusklerne osv.
Strekning af benmusklerne
- Sidder på gulvet, forlæng dine lige ben foran dig, læn dig fremad og prøv at presse din krop mod dine ben. Prøv at blive i et par sekunder på det yderste punkt. I denne øvelse strækker du musklerne i benene og rygmusklerne.
- The mahi er også en fremragende øvelse for at strække musklerne i benene. Stå oprejst, du kan læne din hånd på en stol eller væg for at holde balancen. Udfør mindst 10-15 svingninger fremad, bagud og til siden, skift ben efter hver tilgang.
Øvelser for at strække musklerne i ryggen
For at få en fleksibel ryg, er det nok at øve et par enkle, men meget effektive øvelser:
- Kitty. Stående på alle fire, rund din ryg så meget som muligt, dit blik er rettet nedad, så bøj og kig op. Alterner disse to positioner.
- Halvmånen. Sid på sofaen, hæk under dine fødder. Sæt dine hænder på gulvet, så kroppen er over gulvet, og hofter og ben ligger på sofaen. Bøj dine arme i albuerne og bøje i ryggen, hvile dine hofter på kanten af sofaen, bøje dine knæ og forsøge at røre halsen med fingrene. I første omgang vil det virke ret kompliceret, men det giver motion hver dag om et par minutter, i løbet af en måned opnår du fantastiske resultater. Overdrive det ikke og lyt til dig selv, lad ikke smertefulde fornemmelser være.
Stretching af pectorale muskler
- Sæt dine hænder bag ryggen og luk dem i låsen. Prøv at hæve dine hænder til niveauet af skulderbladene og bøje baglæns. Føl musklerne i brystet strække.
- Hvis du har en assistent, skal du prøve følgende øvelse. Sæt på en stol eller på knæene, læg hænderne i låsen bag hovedet, spørg din ven om at stå bag dig, tag albuerne og træk forsigtigt dig mod ham.
Strekning af kalvemusklerne
En ideel øvelse, der giver dig mulighed for at strække gastrocnemius musklerne korrekt: Dette er en af de mest populære poser i yoga "hunden kigger ned". Stå hænderne på gulvet fra den stående stilling, og læn dig lidt fremad. Ryg og ben skal være lige. Din krop er bøjet i taljen ca. 90 grader vinkel. Prøv at røre gulvets hæle, i dette øjeblik vil du mærke, hvordan musklerne strækker sig.
Stretching af pressens muskler
Efter drejning skal du strække pressens muskler. Dette kan gøres simpelthen
Stretching af musklerne i hænderne
- I stående stilling skal du rette venstre hånd foran dig, med din højre hånd, tag venstre albue og prøv at trykke den på højre skulder (bøj ikke venstre hånd). Hold i et par sekunder, og skift derefter hænder.
- Løft din venstre hånd op og bøj ved albuen, prøv at røre fingerspidserne med skulderbladene. Grib højre hånd ved albuen til venstre og træk den endnu længere bag hovedet.
Udførelse af dette enkle øvelsesøvelse flere gange om ugen, du vil føle dig godt, forbedre fleksibiliteten og holde bevægelsen i leddene.