Hvis du er interesseret i at pumpe pressen hjemme, så gør dig klar til hårdt arbejde. Vil bare sige, at det er umuligt at opnå utrolige resultater i en uge, og sådan information er en opfindelse. Med regelmæssige klasser og overholdelse af alle reglerne kan du se resultatet mindst en måned senere.
Sådan pumpes pressen?
Til at begynde med vil jeg gerne sige om en meget vigtig komponent i succes - ernæring. Korrigere din kost , fjerne fra det skadelige og højt kalorieindhold fødevarer, med fokus på sund mad. Spis mindre kalorier end du forbruger.
Lad os nu gå videre til fysisk aktivitet. At finde ud af, hvor hurtigt man skal pumpe pressen, er værd at sige, at du skal begynde at træne med opvarmning, som giver dig mulighed for at varme dine muskler op, og det er vigtigt for effektiv øvelse. Vælg selv en retning, for eksempel kan det være dans eller gymnastik.
I emnet - hvordan man korrekt pumper pressen, vil jeg gerne fremhæve nogle vigtige punkter. Mange er overbeviste om, at hver dag du kan opnå gode resultater for slitage, men det er det faktisk ikke. Denne praksis vil medføre, at belastningen ganske enkelt omfordeles til andre muskler , og pressen virker ikke. Udfør derfor øvelsen i 3 sæt på 15-20 gange. Når du føler at du kan øge belastningen mere. Ændre øvelserne med jævne mellemrum, så musklerne ikke bliver brugt. Et andet vigtigt råd - under spidsbelastningen forbliver i et par sekunder, hvilket giver dig mulighed for at føle musklerne.
Nå og vigtigst i emnet - hvordan man pumper pressen til terninger, dette selvfølgelig øvelser. Gør komplekset op, så tre områder udarbejdes:
- Øverste presse - klassiske vendinger, afbøjninger, liggende på underlivet og elevatorer på benene på bagsiden.
- Nedre tryk - bøjning af benene, i den udsatte stilling, lodret "saks", løfter benene og bækkenet.
- Sidetryk - vippes til siderne, sidesvinger og vandret "saks".