Protein kost - hvad kan du spise og hvordan man laver en menu korrekt?

En af de mest almindelige og effektive er protein kost. Det hjælper ikke kun med at tabe sig, men også for at forbedre kroppen. Der er mange varianter af sådan kostføde med sine egne særegenheder og regler. Sørg for at overveje eksisterende kontraindikationer og vurdere mulige skader, før du bruger dem.

Effektiv protein kost

Fra navnet er det ikke svært at gætte, at kosten er baseret på brugen af ​​fødevarer, der er rige på protein. På grund af det faktum, at forbruget af kulhydrater og fedt falder, begynder kroppen at spildt de akkumulerede reserver. Proteindiet i en uge er ikke effektivt, fordi kun overskydende vand udskilles fra kroppen, derfor anbefales det at observere det i 14 dage. De vigtigste fordele ved et sådant strømsystem:

1. Der er bortskaffelse af overskydende vand, hvilket er vigtigt for at reducere ødem og manifestationer af cellulite.
2. Under vægttab bruger kroppen ofte ikke fedt, men muskelmasse, og så er det umuligt for proteintræ.
3. Da fødevaren er fraktioneret og proteinet fordøjes i lang tid, kan man ikke bekymre sig om sultens plage.
4. Positivt påvirker en sådan ernæring på nervesystemet, hvilket hjælper med at håndtere søvnløshed og dårlig humør.
5. Protein kost, hvis resultater vil helt sikkert behage, i to uger vil hjælpe smide 5-8 kg.

Protein Diet - Produkter

Der er en vis liste over produkter, der er forbudt at spise på en protein kost, og det gælder alle eksisterende muligheder. Det er nødvendigt at udelukke melprodukter, herunder fuldkornsbrød, slik, alkoholiske og kulsyreholdige drikkevarer og også søde frugter. Det er vigtigt at forstå, hvad en protein kost er, hvad du kan spise, respektere det, og hvad ikke. De mest nyttige produkter er præsenteret nedenfor.

Protein Diet - Menu

Alle har ret til selvstændigt at udvikle en menu med de grundlæggende regler. Menuen for en uge med en protein kost skal varieres, så der ikke er noget ønske om at spise noget forbudt. For at gøre det nemmere at lave en kost, overvej følgende eksempler.

Morgenmad valgmuligheder:

• 2 kogte æg og kaffe eller te uden sukker;
• 1 spsk. kefir og 2 hjemmelavede havregrynkager;
• hytteost og usødet te eller kaffe.

Varianter af den anden morgenmad:

• appelsin;
• 2 kiwi frugt;
• æble.

Frokost muligheder:

• fisk med brød;
• bagt kalkun lår og 5 spsk. skeer af brun ris;
• tofu, bagt med grøntsager.

Valg til en snack:

• frisk juice;
• fermenteret kvinde;
• cottage cheese.

Middag muligheder:

• kylling og grøntsagssalat;
• skaldyr med asparges;
• kål salat og kogt kalvekød.

Protein kost til vægttab

Der er flere regler, som denne metode til at tabe sig på er baseret på:

1. Helt afvise fedt kan ikke, fordi det kan påvirke kroppens tilstand negativt. Den daglige norm er ikke mere end 30 g.
2. Protein kostvaner til hurtig vægttab giver dig mulighed for at spise mad med komplekse kulhydrater indtil to om eftermiddagen.
3. Grøntsager og frugter kan være i små mængder, men her bør den søde og stivelsesholdige frugt undgås.
4. Proteindiet betyder en fraktioneret kost, det vil sige at spise regelmæssigt. Det anbefales ikke at spise før du går i seng.
5. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand hver dag, så den daglige sats skal være mindst 1,5 liter.

Ducane Protein Diet

Dette er den mest populære metode til vægttab og genopretning, som hjælper med at genopbygge deres spisevaner, tabe sig og holde det. Ducant-proteindiet består af fire faser:

1. Angreb Denne fase varer fem dage, og du kan kaste op til 5 kg. På dette tidspunkt er fedtfattigt kød og fisk, lever, æg, grønne og så videre tilladt. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand.
2. Cruise . Denne fase varer en uge, og her er der en veksling: en dag bør kun være protein, og det næste kombinerer proteiner og grøntsager og så videre.
3. Alternerende . Varigheden af ​​næste fase afhænger af antallet af kilo, der er faldet. At have på dette tidspunkt multiplicere med "minus" med 10: hvis 8 kg kastes, så 8x10 = 80 dage vil dette trin vare. Til proteinerne og grøntsagerne tilføjes frugt, og du kan spise 2 skiver brød om dagen og et par portioner af kartofler eller ris om ugen. En gang om ugen arrangerer du en protein dag.
4. Stabilisering . Denne fase varer resten af ​​dit liv. Maden skal være sund, men hver uge gør samtidig en proteinedag.

Protein-kulhydrat kost

Denne ernæringsmetode er baseret på veksling af proteiner og kulhydrater, hvilket forårsager brænding af opbevaret fedt, men muskelmassen bevares. Proteindiet, hvis opskrifter udelukker produkter med simple kulhydrater, er baseret på følgende principper:

1. Den første dag er blandet, dvs. diætet indeholder proteiner og kulhydrater, de næste to dage protein og fjerde kulhydrat.
2. Til kulhydratdage, brug usødet frugt, müsli med honning, korn, rugbrød og grøntsager.
3. Protein kost plus kulhydrater hjælper med at tabe sig og opbygge muskelmasse . I det andet tilfælde skal du også intensivt engagere dig i sport.

Protein-vegetabilsk kost

Overhold denne kost i mere end 20 dage er umulig, og i løbet af denne tid vil det være muligt at smide op til 5-8 kg. Proteinprodukter, grøntsager og frugter bruges til at gøre rationen. Protein-vitamin-diæten indeholder sådanne regler:

1. For at opnå resultatet skal du følge vekslen: to proteiner og to frugt- og grøntsagsdage.
2. Grøntsager kan spises alt sammen end kartofler, og endda afvise fra søde frugter, for eksempel bananer, mango og druer.
3. Overhold fraktionerede måltider, og portioner skal være små.
4. Grøntsager kan spises i ubegrænsede mængder, men frugter er få og som desserter. Det er bedst at spise dem friske.
5. Når protein dage, skal du drikke 1,5 liter vand og grøntsag - 2 liter.

Protein-fed kost

Mange kan finde det mærkeligt for tandemproteiner og fedtstoffer, især i en kost, men den polske ernæringsekspert Kvasnevsky brugte 30 års forskning, hvorefter han kom til den konklusion, at dette er en glimrende kombination for at tabe sig. Desuden er det efter hans mening det bedste protein kost til et sæt muskelmasse. Fedt bliver den største energibærer, og de udløser også forbrugsmekanismerne for akkumuleret glykogen. Der er flere regler for denne næringsmetode:

1. Tag mad bør ikke være mere end tre gange om dagen, undgå snacks. Fedtstoffer hjælper dig med at føle dig mættet, så du behøver ikke at lide af sult.
2. Efter måltider tager du 15 minutter. hvile, og sport kan praktiseres kun et par timer efter et måltid.
3. Kost på protein og fedt udelukker cellulose, korn og klid.
4. I menuen er det tilladt at inkludere sådanne fedtstoffer: smør, svinefedt, fed fisk og kød samt biprodukter.

Proteindiet med IVF

Proceduren for IVF er kompliceret og risikabel. Til frugten tog rod, og kvinden var i stand til at bære barnet, hun blev anbefalet en særlig protein kost. Reproduktionsspecialister råder alle deres patienter til at tilpasse kosten. Proteindiet i IVF tager sigte på at hjælpe kroppen til at danne fuldvundne ægløsninger og undgå negative konsekvenser og komplikationer. Det er baseret på sådanne regler:

1. Grundlaget for kosten er proteinprodukter, hvis størrelse skal være 40%. Det anbefales at give præference for æggehvider, kostkød, hytteost, ost, mejeriprodukter, fisk og skaldyr. Det er bedre, hvis vegetabilsk protein vil overstige animalsk protein.
2. Det samme beløb, der er 35-40% tegnede sig for produkter, der har komplekse kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks. For at gøre dette omfatter i kosten korn, usødet frugt, grøntsager og forskellige produkter fra fuldkorn.
3. Af stor betydning er de fødevarer, der er rige på fiber, hvilket er vigtigt for, at fordøjelseskanalen fungerer korrekt. Det er i grøntsager, frugter, urter og korn.
4. Proteindiet skal give kvinden de nødvendige vitaminer og mineraler. Det er nyttigt at inkludere i menuen naturlige juice, nødder, tørrede frugter og så videre.

Protein kost i graviditet

Det er vigtigt at forstå, at kvinder i situationen er strengt forbudte at anvende de klassiske varianter af protein kost. For dem er der en mild mulighed, hvilket indebærer afvisning af hurtige kulhydrater. Hvad angår usødet frugt, korn og grøntsager, hvor der er nyttige kulhydrater, skal de spises i første halvdel af dagen. Proteindiet til gravide er vigtigt, fordi fostret har brug for proteiner, så deres mængde skal gradvist øges. I første trimester vil 65-85 gram pr. Dag være tilstrækkeligt og i sene termer 110-125 g. Der findes flere diætregler:

1. I kosten er der flere surmælksprodukter.
2. Det er nyttigt at læne på fisk og skaldyr.
3. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand og ikke bekymre sig om puffiness skal drikke 1-1,5 liter.
4. Hold dig til en fraktioneret kost (5-6 måltider).

Ulemper ved protein kost

Det er svært at finde den ideelle metode til vægttab, som ikke har nogen ulemper. Skaden af ​​en protein kost er som følger:

1. Folk, der bruger store mængder protein, står ofte over for et sådant problem som forstoppelse. For at klare dette minus skal du drikke masser af væsker.
2. Der er stagnation af nedbrydningsprodukterne. Løsningen på dette problem er som i det foregående tilfælde.
3. Måske udseendet af dårlig ånde, problemer med hår og hud.
4. Brug en protein kost kan kun mennesker, der ikke er mere end 35-40 år gamle og ingen kroniske sygdomme.
5. Det anbefales ikke at følge kosten i mere end to uger, da det overbelaster nyrerne og leveren kraftigt.
6. Hvis du læner på proteiner af animalsk oprindelse, så kan det udløse en stigning i kolesterol.
7. Et overskud af protein øger blodets koagulerbarhed, og dette øger allerede risikoen for blodpropper.

Proteindiet - kontraindikationer

Der er en vis liste over situationer, hvor det er forbudt at bruge en protein kost. I større grad gælder dette for personer, der har problemer med fordøjelsen og assimileringen af ​​proteinfødevarer. Frugtprotein kost og andre varianter af denne ernæring er forbudt i trombose-, gigt-, gastrointestinale og nyresygdomme. En stor mængde proteinføde i kosten er ikke ønskelig for ældre, ammende kvinder og børn under 16 år. Hvis i løbet af diætet var indispositioner, så skal du gå til lægen.