Der er mange måder at tabe sig, opkaldt efter nogle lande, for eksempel den svenske kost, som er overkommelig og effektiv. Den klassiske metode foreslået af specialister er designet i en uge, men der er andre muligheder, der adskiller sig i sæt af produkter. Resultaterne afhænger af den upåklagelige overholdelse af de grundlæggende regler.
Svensk kost i 7 dage
Hvis du vil medbringe din figur i en kort periode, kan du bruge denne metode til at tabe sig. Ifølge de svenske diætister for ugen kan du kaste 3-7 kg. Den svenske kost i 7 dage, hvis menu er præsenteret nedenfor, er effektiv på grund af reduktionen i kalorieindtaget. Efter færdiggørelsen kan du ikke kun se minus på skalaerne, men også forbedre metabolismen og rense kroppen.
Fordelen ved den foreslåede kost er, at hvis du ønsker det, kan du ændre dagene på steder. Hvis der er produkter i det, der ikke kan lide, så kan de erstattes af lignende, vigtigst af alt, med det samme kalorieindhold. Den svenske diæt løser en stærk sultfølelse mellem hovedmåltiderne for at spise et æble eller drikke et glas kefir. Hold dig ikke længere i det, fordi du ikke får store resultater, og det er bedre at gentage alt om en måned.
Svensk kost med citrusfrugter
En separat ernæringsplan baseret på brugen af citrusfrugter kom ikke op til svenske ernæringseksperter, men de gav nogle anbefalinger. For at forbedre resultatet ved at tabe sig, er det nødvendigt at supplere den ovenfor viste diæt med citrusfrugter. Det mest nyttige er grapefrugt, hvilket reducerer appetitten, udløser fedtforbrændingsprocessen og forbedrer fordøjelsessystemet. Den svenske kost, hvis menu er foreslået ovenfor, kan suppleres med citronsaft og tilsættes det til salater, fisk og kødretter. Alt dette vil bidrage til at genopbygge metabolismen, forbedre dens hastighed.
Kost fra svensk ernæringsekspert Anna Johansson
En af de mest almindelige metoder i forskellige lande, foreslået af den berømte diætist Anna Johansson, hedder "6 kronblade". Den indeholder seks separate monodieter, der går efter hinanden. Det er værd at bemærke, at den præsenterede ordre ikke er tilfældig, da hver næste dag intensiverer resultatet af den forrige, hvilket giver en chance for at miste mange kilo. Det er vigtigt ikke at omorganisere dem på steder, da resultatet måske ikke er. Seksdags kost af svenske ernæringsekspert Anna Johansson omfatter sådanne dage:
- Fisk . Fisken indeholder flerumættede fedtsyrer , som er vigtige for sundhed og let fordøjeligt protein.
- Vegetabilske . Grøntsager er rige på nyttige kulhydrater, men deres kalorieindhold er lille, hvilket er vigtigt for at forbedre resultaterne. Der er fiber i dem, som renser kroppen.
- Kylling . Kødet indeholder proteiner, der genopretter tabet i går, og dette vil forhindre processen med ødelæggelse af muskelmasse.
- Korn . De indeholder komplekse kulhydrater og fibre, som er vigtige for vægttab.
- Hytteost . Dette surmælksprodukt udgør en mangel på mineraler i kroppen. Der er stadig et protein af høj kvalitet.
- Frugt . Frugter indeholder fiber og komplekse kulhydrater, der langsomt fordøjes i kroppen.
Svensk kulhydrat kost
De vigtigste fjender af en slank figur er produkter, der indeholder kulhydrater, så denne kraftplan indebærer deres fuldstændige udelukkelse fra kosten. Den svenske lav-carb-diæt er baseret på brugen af proteinfødevarer, grøntsager og frugter, der er rige på fiber, og hun er hovedassistenten i at tabe sig. Det er værd at bemærke, at for diæt er det bedre at vælge proteinfødevarer med lavt kalorieindhold. For ikke at lide af sult anbefales det at spise i små fraktioner og i små portioner. Den svenske kost giver mulighed for selvfremstillet menu, og mulighederne for hvert måltid er lavere.
Svensk kost til kronisk nyresvigt
Ved kronisk nyresvigt er det nødvendigt at sammensætte din kost for at lette belastningen fra nyrerne. For at forbedre dit helbred skal du følge visse regler. På dagen må højst 60 g proteinfødevarer af animalsk oprindelse tillades. Kost i CRF indebærer svigt eller minimering til 1 g pr. Dag salt. I kosten skal der være til stede kulhydrater med højt kalorieindhold. Det er vigtigt at opgive fødevarer, der irriterer nyrerne. Menuen for kronisk nyresvigt kan være som følger:
- morgenmad: 200 g kogte kartofler, æg, 50 g honning og juice fra appelsin
- snack: 200 g rømme og vand
- frokost: 300 g suppe med ris, 200 g grøntsagspot og et glas gelé fra æbler;
- snack: et æg, frugtsaft, et stykke rugbrød og smør;
- middag: 200 gram ris, 50 g syltetøj og appelsinsaft.