Som det fremgår af titlen, er essensen af denne diæt med at reducere antallet af kalorier ("hypo" - lidt). Men hvis du graver lidt dybere, tyder hypokalorisk kost os på at reducere mængden af forbrugt fedt med 1,5 gange og kulhydrater 3 gange. Vi vil ikke skynde ting, vi forstår med den næste opfindelse af verden, der hele tiden taber sig trin for trin.
Caloric værdi
I gennemsnit er normen 2000 kcal for en kvinde, der fører et fuldt udviklet regime i dag - arbejde - hjem - fysisk aktivitet. Vi forstår selvfølgelig, at en sjælden diæt kan tilbyde dig et så fristende antal. Men at tabe sig, så tabe sig! Den hypocaloriske kost giver dig i stedet 1 200 - 1 300. Hvad angår proteiner svarer deres tal i den hypocaloriske diæt til de almindeligt accepterede normer - 60-80 g / dag. Kulhydrater og fedtstoffer, som vi allerede har nævnt, er "afkortet", alt der er tilbage er henholdsvis 1,5 og 3-4 gange mindre end forbrugsfrekvensen.
nuancer
Ligesom enhver anden kost gør en moderat hypocalorisk kost til vægttab ikke uden sine faldgruber:
- du skal observere et delt måltid
- du må ikke bruge for store mængder væske;
- Det anbefales at udelukke bordsalt fra kosten.
- Kroppen skal beriges med vitaminer og mineraler i løbet af kosten;
- bør spise flere frugter og grøntsager, der indeholder fiber;
- Sørg for at observere aflæsningsdage.
varighed
Moderat hypokalorisk kost varer 2 uger, og hvis du har behov for vægttab efter to uger, kan du gentage det i en måned med samme hastighed. To gange om ugen anbefales det stærkt at arrangere aflæsning af dage :
- kefir (1,5 liter pr. dag);
- æble (1,5 kg i 1 dag);
- havregryn (200 g i 1 dag);
- Agurk (1,5 kg i 1 dag).
Fysisk aktivitet
I modsætning til de fleste andre kostvaner anbefales det ikke at tage en pause i sport under hypocalorisk vægttab. Tværtimod er denne diæt beregnet til aktive og atletiske mennesker, for dem der ikke vil vente på vægttab liggende på sofaen.
For eksempel besluttede du på en hypokalorisk kost, hvad vil du spise:
- morgenmad - omelet og et glas kefir med lavt fedtindhold
- middag - perle suppe, salat fra surkål, kalvekød
- middag - en bøf kotelet fra oksekød, aubergine kaviar, tørret frugt compote;
- Før vi går i seng, anbefaler vi at spise et grønt æble.
At reducere kaloriindholdet til et absolut minimum for en organisme, som er 1200 kcal, er et stærkt stress for kroppen, som han stadig vil huske. Med dette vægttab garanteres en langsom metabolisme, og når du vender tilbage til normal ernæring - kommer kiloerne tilbage.