At tabe sig gennem ændringer i kost bør næres forsigtigt, da hver diæt er et alvorligt stress for kroppen. For at sikre, at kosten har et minimum af negative konsekvenser og er til gavn for kroppen, er det nødvendigt at foretrække polykomponent diæter, som blev udviklet af erfarne ernæringseksperter. En sådan bevist kost omfatter en ris kost fra Elena Malysheva. En velkendt tv-præsentator og ernæringsekspert tilbyder en langsigtet kost, som vil hjælpe ikke kun med at tabe sig, men også forbedre dit helbred.
Risediet fra Malysheva betyder undgåelse af kost i produkter som salt, slik , alkohol, kartofler, gulerødder, rødbeder og fødevarer med vegetabilske og animalske fedtstoffer. Grundlaget for kosten er ris, friske eller kogte grøntsager og frugter.
Et vigtigt punkt i risens kost af Elena Malysheva er dens varighed. Det er designet i 2-3 måneder, fordi det er sådan et tidsinterval er nødvendigt for kroppen at omorganisere til en ny bølge af ernæring, ryddet af toksiner og toksiner. Som med andre kostvaner er det på nuværende tidspunkt nødvendigt at drikke rigeligt med vand eller usødet grøn te. Væsken skal komme ind i kroppen mellem måltider og ikke i færd med at spise.
Regler for ris kost Malyshevoy
- Måltider bør omfatte fem måltider. De tre doser er grundlæggende, så de skal have et større volumen madforbrug. Yderligere måltider består af frugtsalat, nødder eller frugt.
- Du kan ikke sulte. Gå ikke over nogen af måltiderne, fordi kroppen kan starte mekanismen for fedtopsamling.
- Tæl kalorierne. Malysheva anbefaler ikke at overskride 1200 kalorier. Øg mængden af kalorier kun forbruges, hvis personen fører en aktiv livsstil .
- Morgenmad bør omfatte en lille portion ris med tilsætning af tørrede abrikoser, rosiner, citron, kanel, datoer,
æble og usødet grøn te. - Frokosten kan omfatte vegetabilsk eller risesuppe, grøntsagssalat, stuvet med grøntsager, ris.
- Middag består af kogt ris og grøntsagssalat. Du kan lægge courgetteet ud, og tilsæt en skefuld fløde til salaten.
- For en kost er det bedre at bruge uraffineret og mørk ris. Hvis dette ikke er tilfældet, er det bedre at give præference for korn med lange, tynde korn.
- Når du laver ris, skal du ændre vandet flere gange.
Hvis du bemærker, at under risens kost fra Elena Malysheva har du forværret tilstanden af hår og negle, begynder at tage apotek multivitaminer.