En velkendt ernæringsekspert Svetlana Fus rådgiver folk, der ønsker at tabe sig eller følge deres figur, for kun at spise nyttige fødevarer. Menu til vægttab fra en ernæringsekspert består af 5 måltider. Takket være dette forbedrer en person stofskiftet og føles ikke sulten om dagen.
Morgenmåltid
Morgenmad er det mest tilfredsstillende måltid i menuen fra Svetlana Fus, da det på dette tidspunkt er nødvendigt at opkræve energi for hele dagen.
Til morgenmad kan du vælge en af følgende muligheder:
- havregryn, hvor du kan tilføje tørrede frugter eller nødder;
- en servering af fedtfattig hytteost med frugt;
- æg og grøntsager, som kan dampes eller udstødes
- et lille stykke kyllingebryst.
Om en halvanden time efter morgenmaden kan du få en snack. Dette måltid kaldes en anden morgenmad. Svetlana anbefaler ikke at spise meget på denne måde og kun at begrænse sig til frugt.
Spis måltid
I menuen fra diætetiker omfatter Svetlana Fus nødvendigvis frokost.
Mulige muligheder for dette måltid:
- portion, et eller andet sted 280 gram grøntsager, dampet, som kan fyldes med olivenolie og et lille stykke fisk eller kylling, kogt på samme måde;
- 250 g grøntsagssuppe og 150 g stuvet med løgelever
- 100 g kaviar og 150 gram kalkun bagt med grøntsager;
- portion, omkring 150 gram, grøntsagssalat og fisk bagt i tomatsauce.
Ifølge Svetlana i frokosttid skal man nødvendigvis spise grøntsager, da de er nødvendige for assimilering af proteiner. Det kød, hun anbefaler, er uden brød, så jern bliver fordøjet meget bedre.
Derudover foreslår diætistens menu en snack mellem frokost og aftensmad. Til en midt på morgenmaden anbefaler Svetlana at spise noget lys, for eksempel et æble, et glas yoghurt, yoghurt.
Aftenmåltid
Dietet anbefaler ikke at nægte middag, da det er på dette tidspunkt
Varianter af prøvemenuen fra Svetlana Fus til middag:
- en servering af grøntsagspot til kogning i ovnen;
- 150 gram vegetabilsk salat og en servering af boghvede grød;
- grøntsagssalat og 150 gram fiskekoteletter;
- bagt grøntsager og kyllingebryst, 150 gram hver.
Det er meget vigtigt, at aftensmaden er let og ikke forårsager tyngdekraften i maven.
Generelt skal hvert måltid i menuen fra en ernæringsekspert Svetlana Fus ikke overstige 200 kcal. Tilføje den rigtige ernæring med fysiske belastninger, og resultatet vil ikke vare længe i kommer.