Er det svært at vågne om morgenen? Morgenopvarmning - det er det, der hjælper dig med at opmuntre og føle strømmen af energi! I løbet af natten bliver kroppen vænnet til hvilestilstanden, og for at "vågne op" har han brug for et lille gym. Selv det enkleste kompleks vil få dig til at føle dig bedre!
Hvorfor har vi brug for opvarmning?
Hvis en god opvarmning før træning ikke rejser spørgsmål, så synes opvarmning efter søvn ofte at være helt unødvendig. Bare forestil dig: 7-8 timer var kroppen i ro, og du hoppede op, vaskede og gik på arbejde eller studerede. Selvfølgelig skal din krop være forberedt på en aktiv dag på samme måde som for træning! Dette vil ikke kun give dig mulighed for at vågne op hurtigere, men også forbedre dit helbred. Derudover vil du efter endog den mest uhøjtidelige træning om morgenen have meget mere energi til livet - det er ikke underligt, at den generelle morgenopvarmning ofte kaldes "opladning"!
Hvordan laver man en træning?
Det er bedst at opmuntre, under god musik og i et rytmisk tempo. Inkluder derfor glad musik, som giver dig fornøjelse og fremad:
- Opvarmning til nakken: Kør hovedet vippe frem og tilbage (4 gange), derefter - til højre. Derefter udføres hovedet i begge retninger (4 gange) og hovedrotation i en cirkel - 2 gange i hver retning.
- Næste er en artikulær opvarmning: Ben på bredden af skuldrene, hænderne til siderne. Drej håndleddet (4 omgange i hver retning), så ligeledes - albuen og skulderen (på dette tidspunkt børster bringe til skuldrene). Derefter udføre en lignende træning for benene: et ben bøjes ved knæet og løber ud, drej ankelforbindelsen i begge retninger 4 gange, så knæet, så hofteren.
- Dernæst skal der opvarmes med strækelementerne: læn dig fremad,
prøv at nå gulvet, vent så 20-30 sekunder. Fra samme position skal du strække dine arme foran dig, holde ryggen lige og strække fremad først, derefter til højre side og derefter til venstre. Ræk derefter op, bøj baglæns i ryggen og stræk dine arme til gulvet bag dig. - Ved afslutningen af opvarmningen er det godt at presse ud fra gulvet 10-20 gange - denne øvelse forfrisker hele kroppen!
Denne opvarmning er usandsynligt, at du tager mere end 5-7 minutter, og med en travl dag kan du give din krop en så lille men nyttig opmærksomhed. Glem ikke, at i dag 1440 minutter - og 5-7 minutter er det kun 0,5% af den samlede tid på dagen.