Betydningen af aerobic er ofte blevet misforstået af mennesker. Hele få betragter det som en hurtig måde for fysisk perfektion, og tænker på, at klasser hjælper med at gøre din krop til en model til efterligning og diskussion af andre. Men det er langt fra sagen. En aerob for dette resultat vil ikke være nok.
Man kan ikke være enig i, at moderne aerobic er et vigtigt redskab for en ideel krop, som har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system og på hele organismen.
For at bevise dette vil vi overveje de vigtigste positive kvaliteter af denne type træning.
Hjælper aerobic dig med at tabe sig?
For det første accelererer alle typer af aerobic metabolisme (metabolisme), som stimulerer forbrændingen af overskydende fedt, fordi vores krop ved at udføre forskellige aerobic øvelser bruger et stort antal kalorier, der er taget fra fedt. Således forbrændes i det mindste 20 g fedt i en enkelt lektion, hvilket er ækvivalent for eksempel til en servering af stegte kartofler. Også efter træning i nogen tid ophører den ophidsede organisme ikke med at bremse metabolismen, hvilket giver ham mulighed for yderligere at forbrænde fedt.
Aerobic for vægttab bidrager også til stigningen i størrelsen og mængden af mitokondrier, som er de cellulære reservoirer, hvor fedt er brændt, og aerob enzymer, som er kemiske katalysatorer, der fremskynder processen med fedtforbrænding. Ovennævnte egenskaber, der opstår i forbindelse med aerob træning, hjælper med at korrigere en bestemt legemsvægt.
For det andet er alle områder af aerobic rettet mod at øge muskel udholdenhed. Aerobic øvelser udvide netværk af kapillærer (små blodkar, der giver kroppen ilt og næringsstoffer). Forøgelsen af et sådant netværk hjælper med at absorbere næringsstoffer, som gør det muligt for musklerne at komme sig hurtigere, for at øge styrke og udholdenhed. En anden funktion af kapillærer er fjernelsen fra affaldets krop, der akkumuleres under forbrændingen af næringsstoffer, hvilket øger den mere aktive absorption af næringsstoffer af kroppen.
Disse positive kvaliteter af aerobic gør det muligt at forbedre det kardiovaskulære system. Derudover er aerobic et glimrende supplement til fysiske øvelser, som hjælper i komplekset til at lave en elegant, slank figur.
Aerobic for vægttab
Lektioner af aerobic for vægttab, selvfølgelig, vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende vægt, men kun hvis du normaliserer din kost. Prøv ikke at spise 1,5-2 timer efter at have taget noget, undtagen proteinfødevarer, og genoverveje din kost. Den bør domineres af fedtholdige produkter af proteinoprindelse (fedtfattig cottageost, oksekød, kyllingebryst, fisk), grøntsager og frugter. Eliminer boller og andre slik, erstat dem med frugt, du har råd til sort chokolade. Glem ikke at drikke vand (te, ikke-kulsyreholdige drikkevarer) mindst 1,5-2 liter om dagen. Kan jeg drikke under træning? Hvis du oplever aerob træning med høj intensitet - anbefales det at give op med vand eller drikke meget små slanger og lidt.
Opvarmning i aerobic er også meget vigtigt, så ignorér det ikke. Du skal opvarme dine muskler korrekt før næste øvelse for ikke at blive skadet.
Nedenfor er video lektionen "Aerobic for Beginners", som giver dig mulighed for at opbygge dine første klasser for vægttab og forstå essensen af træning.