Træning hjemme er praktisk, gratis, du behøver ikke at gå overalt. Der er ikke behov for at vælge en særlig tid eller skifte dine planer. Ikke desto mindre har ikke alle den nødvendige viljestyrke og den nødvendige motivation til at håndtere hele tiden uden at savne en enkelt dag.
Grundlæggende om effektiv træning derhjemme
Hjem træning, som enhver anden, begynder med motivation. Som du ved, er vores mangler det, der får os til at bevæge os fremad. For nogen er årsagen overvægtig, for nogen "ører" på hofterne, for nogen - uudviklede, flade skinner og så videre. Klart definere, hvad der er målet for dig - jo mere tydeligt og præcist du sætter et mål, jo hurtigere vil du nå det.
For eksempel ønsker du at lave hjemme træning til vægttab. I dette tilfælde måle vægt, brystvolumen, talje og hofter og bestemme, hvad og hvor meget der skal falde. Sæt ikke urealistiske mål! I en måned betragtes vægttab på 1 til 3 kg som normalt vægttab (dette tal bliver større, hvis du har fedme og vægt over 80 kg). dvs. Hvis du skal kaste 6 kg, skal du sætte den i 2 eller 3 måneder.
Hvis dit mål er en elastisk røv eller mere præget tibia, anslår vi, at de daglige resultater vil ses i løbet af en måned, og efter 3 måneder vil effekten være mere levende og vedholdende.
Nu hvor du ved præcis hvad og i hvilken tidsramme du skal have, kan du fortsætte til handlinger.
Planlægning af træning derhjemme
Hjemmeuddannelsen, som enhver anden, indebærer en tidsplan. I sidste ende afhænger resultatet af antallet og regelmæssigheden af lektionerne. Det vil sige, du får effekten, hvis du praktiserer strengt hver dag undtagen i weekender eller 3 dage om ugen hver anden dag.
Jo hurtigere du har brug for resultaterne, desto mere træning skal du gøre hver uge. Det er bevist, at mindre end 2 træninger om ugen ikke er i stand til at give et resultat overhovedet. Optimal - fra tre til fem træningstimer om ugen. Uddannelsesmåden i hjemmet og i fødevarerne er direkte relateret, især for dem, der ønsker at tabe sig: i dette tilfælde er det særligt vigtigt at modstå intervallerne før og efter klasserne.
Afhængigt af din daglige rutine kan træningskomplekset i hjemmet indstilles til morgen eller aften. Om morgenen skal du skære 40-90 minutter til træning, og derefter tager halvanden og halvt ikke mad, bortset fra protein (medmindre du selvfølgelig vil gå i vægt - så kan du gøre alt). Hvis dette er ubelejligt for dig, skal du gøre det om aftenen.
Om aftenen er det også vigtigt at observere diætet: 1,5 til 2 timer før motion og så meget efter det anbefales ikke at spise mad med kulhydrater og fedtstoffer.
Træning hjemme for piger
Træningssystemet i hjemmet skal overholde dit mål og omfatte ikke kun de nødvendige øvelser, men også dem, der maksimerer alle musklerne til den generelle tone i kroppen. For eksempel er træning i hjemmet for vægttab, lige strøm, det anbefales at starte med 5-10 minutters aerob træning: kører på stedet, hoppetov, trin, dans osv.
Af den måde, til slankekure, kan du bruge hjerte-træning hjemme - det er meget intense udholdenhedsøvelser, der udføres med høj puls. Normalt hjemme kan de implementeres af motionister - et løbebånd, en motionscykel eller en stepper.
I øjeblikket kan du på internettet i det offentlige område finde en bred vifte af video træningsprogrammer med forskellig fokus: og danselektioner, aerobic og formgivning. Du kan selv vælge et par velegnede ruller og håndtere dem og udskifte dem med jævne mellemrum, så kroppen ikke vænner sig til den monotone belastning. Derudover vil den smukke, tætte krop af instruktører med video tjene dig som en ekstra motivation.