Slankende slankekure er den nye trend i træning, at den japanske læge kom op for omkring 20 år siden. Et sådant erhverv indebærer at udføre i en vis periode øvelser med høj intensitet, en lille pause og et gentaget kompleks. Japanske forskere gennemførte forskning, der viste utrolige resultater. Det viser sig, at fedtforbrænding hos mennesker, der træner på dette system, forekommer 9 gange hurtigere i sammenligning med konventionel træning.
Essensen af systemet i Tabata er, at en person er involveret i bestemte runder, hvilket varer præcis 4 minutter. På dette tidspunkt er der 8 tilgange i 20 sekunder. på øvelser og 10 sekunder. at hvile. Du kan udføre op til 8 sådanne runder dagligt. Mange tiltrækkes af det faktum, at i så kort tid kan du ikke kun slippe af med overskydende vægt, men også pumpe op muskler. Det er nødvendigt at træne ikke mere end 3 gange om ugen, så musklerne kan komme sig.
Fordele i protokollen om slankende tabat
Disse træninger er blevet populære på grund af et stort antal fordele:
- behøver ikke at bruge meget tid i klassen
- de første gode resultater kan ses efter en måned med regelmæssig træning
- Tabata kræver ikke særligt udstyr og et stort område;
- du kan gøre det selv uden hjælp fra en træner;
- egnet til både kvinder og mænd af enhver alder.
Grundlæggende om træning
Det japanske system til vægttab tabata protokol er attraktivt, fordi du kan vælge øvelser for dig selv. For at opnå maksimal effekt skal du vælge de muligheder, der involverer det største antal muskler. For eksempel push-ups, squats, high jump, back push-ups, tryk, spark, skråninger med vægt osv. Giv din præference til øvelser, der har til formål at rette op på de mest problematiske områder af kroppen. For at teste rigtigheden af valget, udfør eksperimentet. Hvis i 20 sekunder. Du kunne gøre 8 eller flere gentagelser, så øvelsen passer til Tabata-systemet.
Metoden til slankning Tabata betyder en lille foreløbig forberedelse. Du skal tage et håndklæde for at tørre af og en flaske vand for at kunne slukke din tørst under pauser. Derudover skal du nødvendigvis have en timer, der hjælper dig med at styre tiden og ikke tage vejret på kontoen. Du kan downloade en videotimer og aktivere den på din computer eller telefon. Du kan også downloade musiksignaler i 20 sekunder og 10 sekunder.
Ladning Tabata til vægttab bør begynde med opvarmning, som du kan vælge enhver øvelse: svingning af hænder, fødder, cirkulære hovedbevægelser, squats, skråninger osv. Første gang anbefales det at træne i en stille rytme for at vænne sig til og mærke virkningen af teknikken på kroppen. Lektionen skal følge følgende mønster:
- 20 sekunder du skal håndtere maksimal intensitet;
- 10 sekunder tage en pause, men ikke mere, da musklerne ikke skal afkøles
- yderligere en øvelse 20 sek, pause osv.
- gøre alt i 4 minutter, lav derefter et minuts pause, og fortsæt til en ny cirkel.
Kontraindikationer
Metoden til slankende Tabata, på trods af det enorme antal fordele, har stadig flere ulemper:
- Hvis du aldrig har været involveret i sport, så kan du ikke starte en intensiv træning med det samme. Start med det faktum, at i løbet af måneden udfører daglige øvelser dagligt.
- Hvis du har problemer med hjertet og vestibulært apparat, skal du altid konsultere en læge, før du starter træningen.
- Hvis du har alvorlige hjerteproblemer