Walking for vægttab

Selv de mennesker, der ikke går på ture med vilje, tager en dag fra en til ti kilometer. En person bemærker ikke engang, hvordan en lang afstand går fra dag til dag. Selvfølgelig er disse tal mindre for dem, der overalt går med privat bil og mere for dem, der ofte går eller bruger offentlig transport.

Fordele ved at gå

Walking er den mest naturlige form for bevægelse for en person. Mennesker, der går meget (selvfølgelig i komfortable, rigtige sko) har en strammet krop, støtter musklerne i tone, styrker deres immunitet - og alt dette uden stor indsats!

Regelmæssig vandring giver dig mulighed for at udvikle og regulere det åndedræts- og kardiovaskulære system, det muskuloskeletale system og endda centralnervesystemet.

For at kunne gå på vægttab, skal du gå meget, mindst 1-2 timer om dagen. Det er selvfølgelig bedre, hvis det er en tur i skoven, men i ekstreme tilfælde kan du gå og gennem byen parker og gader. Det er bedre at have et sted med rigelig vegetation, så du får en smuk, ren luft.

Hvor mange kalorier er spildt, når man går?

Afhængig af den type vandring, kan du brænde ved denne besættelse et meget andet antal kalorier. At gå på stedet giver næsten de samme resultater som almindelig gang på asfalt, og hvis besættelsen er intens, så kan kalorier brændes lidt mere.

Udgifterne til kalorier under vandreture er meget langsomme. Så i et par timer med en målt gang vil du kun brænde omkring 150-200 kalorier. Denne figur bliver større, hvis du går i parken eller i skoven på naturen og løbende overvinder små stigninger og nedstigninger. Tilsvarende går på en tredemølleværker. Hvis du indstiller hældningen mindst 5%, øger du belastningen meget betydeligt, og snart se resultatet.

Hvis du laver sport, vil dine resultater blive meget bedre: du kan forbrænde op til 200-300 kalorier i hver halve time af en sådan intensiv træning. Denne gang adskiller sig ved at du skal fremvise et lige ben, altid berøre en af ​​fødderne med jorden, udvikle maksimal hastighed og samtidig arbejde intensivt med dine hænder.

Ledningen går op ad trappen - hvis du er en halv time i en meget hurtig tempo klatring og går ned ad trappen, kan du nemt forbrænde ca. 350 kalorier.

Løb eller gå til vægttab?

Selvfølgelig giver løbe hurtigere resultater, men ikke alle er i stand til at jogge i et intens tempo (mennesker, der har problemer med syn og ledd, kan det være kontraindiceret). Men at gå er vist til næsten alle - selvom det vil tage meget mere tid. Alle bør vælge en lektion baseret på deres helbred og mål.

Pulse i gang

For at beregne, hvordan din puls skal være, når du går, skal du bruge den enkle formel:

(220-din alder) X 0,65 = optimal puls.

Så hvis du er 20 år gammel, (220-20) * 0,65 = 130 slag pr. Minut.

Hurtig gang for vægttab

Hvordan er det værd at tabe sig? Først og fremmest skal du bruge følgende regler:

Efter sådanne enkle principper kan du nemt rette din figur på en sådan letvægts måde.