At lære at svømme er umuligt, eller rettere sagt, du kan blunder, selvfølgelig kan du og dig selv, men du kan svømme, det vil sige - du kan mestre de tekniske stilarter for svømning, kun efter klasser med træneren. Men selv for dem, der er involveret i afdelingerne, enten individuelt med læreren eller praktiserer sig selv, er det nødvendigt at vide, hvordan man skal svømme i poolen, hvis det drejer sig om smågrise - udarbejdelse af en træningsplan, generelle anbefalinger om vejrtrækning, slankekamp taktik i poolen.
Start af klasser
Svømning , som enhver anden sport, kræver opvarmning. Vi anbefaler kun at gøre det ikke på land, men i vand. I opvarmningen vil du blive hjulpet af specielle tilbehør, som normalt ligger rundt, og ingen i poolen er interesserede. Disse er forskellige planker til hænder og fødder indehavere. De bruges først af begyndere først til at blive på vandet. Så hvordan man svømmer ordentligt under opvarmning.
Indtast vandet, tag en plank og svøm med "pilen", sænk dit hoved i vandet, som du trækker vejret og løfter det til indånding. Hænder er lige og holder fast på bordet, benene er lige, sokkerne virker.
Dernæst udfører vi en gennemsøgning med et håndkort - en hånd på understøttelse, den anden fungerer. Vi veksler på hvert slag. Du kan gøre en hækle og en bøjle med et fodbræt - vi sætter det mellem to ben på hoftefladen og arbejder kun med vores hænder. Således kan du pumpe overkroppen.
Vi opvarmer, også flydende på bagsiden, skiftevis dobbelt og enkelt slag.
ånde
Ikke mindre vigtigt punkt er også hvordan man ånder korrekt, når du svømmer. Hvis du svømmer i maven, skal udåndingen være under vand og indånde over vand. Og fra længden af udånding (det vil sige, hvor meget ilt har du nok), afhænger længden af en spurt. Udånding skal være mindst dobbelt så lang som indånding. Og endnu en ting: i svømning og vejrtrækning, og udånding udføres af munden. Hvis du under vandet trækker vejret ud med din næse, så vil de automatisk indånde i stigningen, og dette leds altid af vandindtrængen i nasopharynx - du vil rydde halsen, "drukne" og hysteri.
Vægttab
Men at svømme, mange af os går til poolen for vægttab. Intet galt med det, skal bare vide, hvordan man svømmer ordentligt for at tabe sig.
Først skal du aldrig stoppe og ikke hvile ved kanten. Hvil - betyder langsom svømning på ryggen, knap roterende ben og hænder.
For det andet er det nødvendigt at skifte tempo - fra højhastighedssvømning til hvile og omvendt for at tabe sig i poolen og enhver anden sport.
For det tredje, kun når du svømmer med forskellige stilarter, kan du pumpe og bruge alle muskelgrupper. Et vellykket vægttab er en byrde på hele kroppen. Derfor, før du går til poolen, lav dig selv en træningsplan.
I vægttab kan opgørelsen også hjælpe. Som vi allerede har nævnt, vil specielle holdere til fødderne bidrage til at styrke skulderbæltet og styret til armene - benene. Hvad man skal pumpe - vælg dig. Derudover kan du som en nyttig underholdning forsøge at svømme uden hænder og svømme uden ben (uden planker). For at gøre dette skal hænderne foldes foran dig og presses til fødderne,
sult
Alle, der mindst en gang "pobarahtalsya" i poolen, ved, hvad dyrehårene overvinder en person efter sprøjt i vandet. For ikke at slå på en gang på noget, der kommer under din arm, anbefaler vi ikke at gå i poolen på tom mave. Du kan overveje dette som en af reglerne for, hvordan man svømmer ordentligt for at tabe sig. Taber sig, når poolen kun er garanteret, hvis du straks kommer ud af vandet, distrahere ikke dit stofskifte til fordøjelse af barer, boller og æbler. Når du føler dig sult, betyder det, at dine fedtstoffer bliver brændt for at tilfredsstille det.