Fitnessprogrammer forbløffer med deres sort - der er mange interessante øvelser, der hjælper med at bringe figuren i orden. Mange af dem er ret tilgængelige, og de kan udføres hjemme alene. Samtidig ønsker hver pige træning for ikke kun at give fordele, men også fornøjelse. Så hvorfor ikke huske børns underholdning - en bøjle? Sådan korrekt twist hoop at tabe sig, vil vi fortælle i denne artikel.
Sådan drejer du ringen korrekt: Svar på spørgsmål
Kan jeg tabe ved at vride bøjlen?
Selvfølgelig ja. Dette er en af de mest behagelige træninger, fordi du kan vride bøjlen og se dit yndlingsprogram på samme tid, så monotonen i øvelserne vil ikke lade dig kede dig. Desuden fremskynder torsionen blodet og fremmer dets cirkulation, og har også en gavnlig effekt på de indre organer - dette er en ægte massage.
Hvor lang tid tager det at pakke bøjlen og hvor ofte?
Start med 5 minutter og gradvist øge træningstiden. Det anbefales ikke at dreje bøjlen i mere end 30 minutter. Træningen kan gentages hver dag, men mindst 3 gange om ugen.
Sådan skrues vinklen korrekt: Vælg metal, jern eller massage.
Det er bedre for begyndere at vælge lette metalbøjler. Plast er som regel for lys, og det er svært for en nykommer at vride. Massage hoop giver en stor belastning, så det er værd at vælge i de efterfølgende stadier af træning. En sådan hoop kræver afhængighed, men er mere effektiv til bekæmpelse af fedtindskud.
Hvordan kan du skrue bøjlen ordentligt til en tynd talje?
Bøjlen spredes perfekt fedt og gør midjen asp. Sæt dine fødder sammen. Udfør en rolig, rytmisk, cirkulær bevægelse af taljen, forsøger ikke at forbinde hofter og bryst. Vrid ikke bøjlen frem og tilbage, det er forkert. Amplituden af dine bevægelser bør ikke være store. Når du vrider bøjlen, skal du ikke glemme at trække vejret - det skal være lige og roligt. Hold musklene i pressen i en tone gennem hele træningen. Ved indånding skal du slappe af i underlivet og taljen og ved udånding, tværtimod, belastning.
Hvordan drejer du bøjlen på hofterne?
En sådan øvelse er meget effektiv mod celluliteaflejringer - samtidig er der masser af problemområder og spredning af blod. Før du drejer rundt på lårene, er det værd at lægge en anti-cellulite creme på benene. Denne øvelse gives ofte tungere end torsion af bøjlen i taljen, da det er sværere at holde bøjlen, men også smertefuldt rammer knoglerne. Hvis du stadig beslutter at dreje bøjlen på dine hofter, så prøv at holde dine fødder så tæt på hinanden. Ikke desto mindre, hvis det ikke virker, er det tilladt at sprede dine ben lidt. Udfør cirkulære bevægelser med hofter med en lille amplitude, som i orientalske danser.
Hvordan diversificere træning med en bøjle?
Enhver ensformig bevægelse bliver hurtigt kedelig - så fortyn din træning med nye øvelser ved hjælp af en bøjle.
- Hoppetov: Det er muligt, som i barndommen, at hoppe gennem bøjlen - det skal selvfølgelig være let og stort nok i diameter. Alternativt hoppe 30 gange med to ben, kun højre, kun venstre og hver igen.
- Lig på ryggen. Hæk bøjlen ved højre ben og træk den så meget som muligt til dig. Gentag øvelsen på det andet ben. Disse strækøvelser vil være en vidunderlig hitch i din træning.
- Drej bøjlen i begge hænder - det er en fremragende massage, som vil spare dine hænder mod at falde. Bliv ikke båret væk ved hjælp af for store hoops - du risikerer at få blå mærker. Du skal blot udføre dynamiske cirkulære bevægelser med dine hænder.
Når det er bedre ikke at vride bøjlen: kontraindikationer
Bøjlen anbefales ikke til personer, der lider af sygdomme i de indre organer og især tarmene - kontakt din læge, før du starter træning. Du bør også afstå fra øvelser med en bøjle i de første dage af måneden. Og så kan du tage den letteste bøjle.