Crossfit er ikke så meget pålidelig information på den nybegynderede sportsretning. Selvfølgelig er der steder dedikeret til at synge og synge den unikke og geniale af crossfit træningssystemet, der er kilder, der nægter crossfit tilhørende sport generelt, understrege skaden af øvelser af denne art. Men den, som du tror med mere vilje, er der for øjeblikket ingen pålidelig medicinsk forskning om fordelene og ulemperne ved at gøre krydsfyto og dermed uden konklusioner kun med gæt om denne nyhed.
fordel
Hovedfordelen ved en crossfit er indlysende - det er ikke en sport for professionelle atleter, men en fysisk belastning for almindelige mennesker, der ønsker at være i form. Enkelt sagt er en crossfit universel, da den ikke har en målrettet træning af en bestemt gruppe af muskler. Bodybuilders har en specialisering - de pumper op muskler, marathon løbere - udholdenhed, og cross-trainers i en træning kombinerer arbejde på hele kroppen. Dette - begge klasser med egen vægt og træning med ekstra udstyr: vægte, håndvægte, pandekager, gribbe.
Crossfit øvelser vil glæde fans af mangfoldighed - her bliver du ikke tvunget til at svømme dine kilometer hver dag. Hver dag er en ny uddannelse , fundamentalt forskellig fra i går.
Da crossfit modsiger professionel sport, er der heller ikke brug for steroider, fordi ingen kører dig for præstationer.
skade
I crossfit er der flere standard signaler om faren (de forekommer meget ofte). For det første er der en risiko for, at din frokost bryder ud, med sådanne intensive belastninger uden pusterum, selv for at have aftensmad for 3-4 timer siden. Hvad der er langt mere farligt er hjertefibrens rupture - rhabdomyolyse. Den brudte fiber kommer ind i blodbanen og inficerer nyrerne. Men det er ikke det værste. Værst af alt i klasseværelset er den "normale" puls 200 slag pr. Minut. Det er gennem dette, at crossfit for kvinder annonceres, for med en sådan belastning vil overskydende vægt kun blive brugt til et par klasser. Faren er imidlertid, at myokardiet ikke har tid til at hvile og genoprette, oplever en permanent mangel på blodforsyning. Der er hypertrofi af myokardiet, det vil sige ved en puls på over 180 slag / min dræber du dit hjerte og dræber det uden tilstrækkelig blodforsyning!
Det kan derfor konkluderes, at crossfitting ikke er den sikreste aktivitet, især hvis den udføres uden faglig vejledning. Under træning er pulsstyring obligatorisk! Hvis hjertefrekvensen overskrides, skal du straks stoppe sessionen.
øvelser
Derefter giver vi som reference et typisk sæt øvelser i crossfit.
- Squats - 10 gange. Hænderne strækker sig fremad, skinkerne - ryggen og bagagerummet - fremad.
- Forreste squats med nakke - 10 gange. Vi henter nakken, bøjer vores arme i albuerne, nakken på brystets niveau. Uden at ændre positionen udfører vi squats.
- Squats med en hals over deres hoveder - 10 gange. Først og fremmest bør du lære at holde dine hænder ordentligt uden hals: Hænderne trækkes opad, lidt skilt fra siden, ryggen er lige, dine albuer ser fremad. Nu henter vi baren og hæver den. I denne position udfører vi squats.
- Vi ryster skuldre - 10 gange. Vi tager i armene bøjet på brystniveauet. Børster trækkes tilbage, albuer ser fremad. Vi løfter nakken, hænderne ret, som vi løfter, strækker vi vores hals fremad.
- Vi ryster skuldre og forår på ben - 10 gange. Hånd og nakke hold, som i den foregående øvelse. Når armene ligger på brystniveauet, lav en kort knebøjning, så løft hænderne med halsen over hovedet på en snatch.
- Løft fretboardet med at hoppe ud - 10 gange. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Når armene er på brystniveauet, laver vi et kort knebøj, og på snatchen hæver vi ikke kun baren til toppen, men hopper også ind i et bredere rack. Så vender vi tilbage til startpositionen og fortsætter.
- "Deadly" stiger - 10 gange. Ben på bredden af skuldrene, nakke i hænder, på hofterne. Vi squat, bøje nedre ryg, sænker hænderne med nakke til gulvet. Løfte og vende hænder med en hals til niveauet af hofterne.
- Sumo-løftevægte - 10 gange. Vi crouch, bøjning af nedre ryg, hænder på vægten på gulvet. Straightening hans ben, på en snatch, løfter vi vægten til hagen.