Isolerende øvelser

Hvis du har været i gymnastiksalen i lang tid, har dine muskler allerede vokset stærkere, og nu vil du give dem klarere grænser, tildele på kroppen, så er isolationsøvelserne det, du har brug for.

Isolerede eller isolerede øvelser udføres i specielle simulatorer og adskiller sig ved at kun en gruppe af muskler er inkluderet i arbejdet, det vil sige, det er involveret i isolation fra alle andre muskler i kroppen. Disse øvelser er ikke egnede til begyndere, da de ikke har nok muskelmasse.

Isolationsøvelser er designet specielt til slibning, hvilket giver lindring og korrekt form til musklerne. Overvej et par øvelser, som du kan medtage i dine træningsprogrammer. Ved hjælp af dem, vil du kvalitativt arbejde musklerne i hænder og bryst.

Isolerende øvelser på biceps

Næsten i ethvert rum kan du finde Scotts bænk, øvelser, hvor du kan bruge musklerne-flexors af hænderne. På grund af konstruktionen af ​​simulatoren er belastningen på skulderledets muskler udelukket, og midten og bunden af ​​biceps er involveret.

Udførelsesteknik:

1. Sid på sædet, bækkenet lidt tilbage, armhulene hviler på bænken, skuldrene presses til overfladen til selve albuen.
2. Tag den buede hals ved bredden af ​​skuldergrebet.
3. På udånder jævnligt uden en rykke, bøj ​​dine arme i albuerne, uden at kaste stangen til hagen.
4. Ved indånding skal søjlen sænkes til sin oprindelige position.
5. Prøv at sidde stille, ikke hjælpe dig med andre muskler.
6. Bind ikke dine albuer på overfladen af ​​bænken.
7. Ræt ikke dine hænder fuldstændigt i bunden af ​​bevægelsen for ikke at overbelaste de ulne ledbånd.

Implementeringsmuligheder:

1. Brug en lige bar og et bredt greb for at øge virkningen på biceps inderside.
2. Brug en buet stang og et smalt greb for at styrke effekten på de ydre biceps hoved og skulder muskler.
3. Brug håndvægte til at arbejde hver biceps separat.

Isolering af triceps øvelser

For at trække triceps ud, er forlængelsen af ​​hænderne på den øverste stående blok ideel.

Udførelsesteknik:

1. Tag fat i håndtaget med et smalt greb, håndfladerne vender mod gulvet.
2. Elbuer presses tæt mod kroppen og læner lidt fremad.
3. Håndtaget skal være på toppen af ​​brystet - dette er det øverste punkt i øvelsen.
4. Ved afkørslen langsomt unbend dine arme, holde dine albuer på et tidspunkt.
5. Nederst knytter blokken næsten hofterne.
6. Hold i denne position et sekund, ved indånding, vender tilbage til startpositionen.

Tætning øvelser for bryster

I en hvilken som helst moderne hal kan du nemt finde tværsnit, hvor musklerne i det indre og nedre bryst kan udarbejdes kvalitativt.

Udførelsesteknik:

1. Stå mellem blokkene, tag fat i håndtagene og læn dig lidt fremad.
2. Hænder i hele øvelsen er lidt bøjede i albuerne, palmerne vendt mod kroppen.
3. Hold dine hænder sammen, indtil du kommer på udånding.
4. Ved indgangen går du langsomt tilbage til startpositionen.
5. Alle bevægelser udføres langsomt uden jerks, øverst og nederste punkt, forsinkelse i et sekund.

Hvis du allerede har opnået en tilstrækkelig masse, skal grundlæggende og isolerende øvelser gå til dit træningskompleks. Begge disse typer perfekt supplerer hinanden og vil give dig mulighed for at opnå den ideelle figur. Glem også at vælge de korrekte vægte, så du kan udføre 12-14 gentagelser, men de sidste 2-3 gentagelser blev givet med store vanskeligheder, så får du den bedste effekt.