Selvom du er regelmæssig på gymnastiksalen og en fan af tunge skaller, kan du ikke gøre uden træning derhjemme. Wise instruktører siger, at kun 25% af oplysningerne kan læres i klassen, resten, træneren skal lære sig inden for rammerne af hjemmeøvelser, og den samme regel virker for vægttab.
Det ideelle hjem træningskompleks til vægttab bør ikke lade dine muskler mellem de vigtigste træningstimer i hallen glemme deres formål - at reducere og forbrænde fedt. Tja, hvis dit hovedprogram er hjemme fitness øvelser til vægttab, bør du stræbe efter at bruge dig selv på enhver mulig måde ved hjælp af improviserede midler - støtter i stedet for stanchions, vandflasker i stedet for håndvægte, sandposer i form af vægtningsagenter.
Kompleks af hjemmeøvelser til vægttab
- Vi lægger os ned på den ene side, strækker vores ben, hviler på armen tæt på gulvet, bøjes ved albuen. Vi løfter os med fødderne, sænker benene og hæver lidt. Når vi løfter en udånding, holdes kroppen nøjagtigt, maven trækkes tilbage. Vi gør 30 gange pr. Side.
- Vi stiger, vi holder kroppen på den udstrakte hånd, den anden hånd på bæltet. Benene krydses og strækkes langs. Sænk kroppen ned og hæv den så langt som muligt. Vi udfører 30 gange pr. Side.
- Vi står op, fødder er skulderbredde fra hinanden, arme er strakt ud til siderne. Vi bevæger kroppen til højre og venstre. Vi skærer pressen så meget som muligt, vi falder ikke baglæns eller bagud med kroppen, vi gør en udånding på forskydningen. Vi udfører 100 gange.
- Vi sætter vores hænder langs kroppen, gør korte tilbøjeligheder til siden og ned og forsøger at nå ud til knæet. Når udåndingen er vippet, er hofterne faste, kroppen er anspændt. Vi udfører 100 gange.
- Nu har vi brug for en støtte - et skab, en stolsstol osv. Vi står ved siden af hinanden, vi holder os til nærmeste hånd, den brugte hånd - på bæltet. Vi laver en lateral løftning af foden og trækker nosocheket mod os selv. Ved hævelse af udåndingen er benet stresset, vi udfører 30 gange per fod.
- Stående til støtte af ansigtet, lidt udfoldning arbejdsbenet under 45 ° til støtten, gør vi stigningen i en vinkel. Næserne strækkes, vi ånder ud, når vi løfter. Vi udfører 30 gange pr. Ben.
- Kombiner øvelser 5 og 6 - Løft først benet til siden og vend det igen. Vi udfører 30 gange pr. Ben.