Kompleks træning derhjemme er ikke så svært at afhente, som det ser ud ved første øjekast. I dag er det meget mere praktisk at studere hjemme end at gå i gymnastiksalen og bruge penge og tid på vejen.
For at nå Olympus højder, hvis træningsprogrammet hjemme er designet og vedligeholdt korrekt, er elementært. Lad os starte med en simpel. Vi er nødt til at svinge hele kroppen for at træne, gøre den rigtige mængde motion indtil en fuldstændig muskelsvigt. Uddannelsesmåden i hjemmet bør ikke overstige 60-80 minutter, mens træningen skal være omkring tre til fire gange om ugen.
Program for studier derhjemme
Før du begynder træning, fjern teknikken og skrøbelige genstande væk, sluk for tv'et og start med at skabe en smuk krop. Prøv at ventilere rummet før, under og efter klasser, fordi frisk luft hjælper med at træne mere effektivt. Hvert uddannelsessystem derhjemme begynder med en lille strækning og opvarmning. Du kan ikke løbe i huset, men opvarmning af led, muskler og ledbånd vil ikke være en vanskelig opgave for dig.
Efter at have varmet op, fortsæt med at træne pressens muskler. For at gøre dette er det bedre at bruge et hjul, der maksimalt effektivt træner hele området af rectus muskelen. Ideelt set udføres 3-5 fremgangsmåder 15-20 gange.
Styrketræning derhjemme er grundlaget for vores kompleks. Det begynder med en push-up fra gulvet på stop, placere dem, bredt fra hinanden. Denne øvelse er veludviklede pectorale muskler, skuldre og triceps. Sænk så lavt som muligt for at maksimere brystet og strække brystets muskler. Udfør bedre for 5 metoder til at fuldføre muskelsvigt.
Næste er squats på et ben. Meget tung øvelse til at pumpe benets muskler. Men jo tyngre øvelsen er, jo mere effektiv påvirker dine muskler, hvilket stimulerer muskelvæksten. For at udføre øvelsen, bøj et ben i knæet og begynde at krumme langsomt, mens du holder balancen og udfører så mange gentagelser som muligt. Denne øvelse studerer godt balderne og hele overfladen af benene, mens det stimulerer kardiovaskulærsystemet perfekt. Udfør tre metoder til at afslutte muskelsvigt. Hvis det er for svært for dig, skubbe på to ben i 4-5 sæt.
Øvelsesprogrammet hjemme kan ikke bestå uden øvelser på hændernes muskler. Tag vægtningen i dine hænder, peg palmerne op, tryk albuerne mod kroppen. Løft langsomt to hænder i retning af brystet og hurtigt ned, ikke opholder sig øverst. Øvelsen skal udføres fem gange før en fuldstændig muskelsvigt.
Det næste sæt er træk af håndvægten til taljen i skråningen. Lidt bøj fremad, hvile med din fri hånd og tage den anden hånd håndvægt. Hold den lige ryg, træk forsigtigt håndvægten i maven med rygmusklerne, og i øverste punkt skære skulderbladene sammen. Denne øvelse fungerer perfekt på bagsiden, udformning og udvidelse. Udfør bedre fire tilgange.
Program hjemme
Hvis du holder fast i dette træningsprogram, så vil du inden for en måned omdanne din krop med muskler og lindring. Men før du begynder hjemme træning, husk at psykologisk er de meget sværere end træning i fitnesshaler. Der er trods alt altid fristelsen til at ligge på sofaen og se tv eller åbne køleskabet eller spille dit yndlings computerspil. Det er muligt at pumpe husets muskler kun for den stærke i ånden, der går til sit mål, uanset hvad.
En mere enkel version af styrketræning du kan se i videoen nedenfor: