Du kan lege sport ikke kun i specielt udstyrede haller og spillesteder. Der er mange mennesker, der følger deres figur så meget, at de på deres fritid går ud på at træne i stedet for at hvile, kneppe eller trække tvillinger, ikke flov over for andre, og i stedet for en bus foretrækker de måske at løbe gennem byen. De har ret. Bevægelsen er normal, det er unormalt at dræbe din krop med usund mad og immobilitet. Folk, der fører en aktiv livsstil, bliver meget langsommere end dovne mennesker.
Fitness hjemme
Hvis du ikke har mulighed for at gå i salen, vær ikke bange. Vi vil fortælle dig, hvordan du gør fitness hjemme. Vi tilbyder dig et lille kompleks af enkle øvelser, som du kan udføre uden at blive distraheret fra din yndlings tv-serie og endda uden at komme op fra sofaen, så for at sige fitness for doven.
- Læn dig tilbage på sofaen, kryds dine ben, tag et håndklæde, træk det op og læg hænderne op. Kant kroppen til siderne, uden at reducere håndklangens spænding. Gør denne øvelse 10 gange i hver retning.
- Tag en håndvægt eller et par flasker vand. Træk dine arme ud foran dig og spred dem fra hinanden. Gå derefter tilbage til startpositionen. Lav ikke mindre end 10 gentagelser.
- Ligge på din venstre side, hæv din højre fod op, og sænk den derefter. Hold hovedet med hånden, træk strumpene på dig selv. Derefter ændres positionen og gentages øvelsen til venstre fod. 10 gentagelser pr. Ben.
- Skift til kanten af sofaen, hvile på sofaen på hofterne. Skift til gulvet, hold din vægt med dine hænder, og gå tilbage til sofaen. Træn langsomt, føl spændingen i dine hænder. 10 gentagelser.
- Tag stillingen på sofaen, stræk dine arme langs kroppen. Benene er bøjet på knæene, fødderne er placeret omtrent på skulderbredden. Ved udånding hæves bækkenet så meget som muligt, hold i et sekund og vend tilbage til startpositionen. 10 gentagelser.
- Ligger på ryggen, hænder langs kroppen, hæver dine lige ben op, spænder under pressens muskler og sænker dem derefter. Gør øvelsen langsomt uden at rykke. 10 gentagelser
- Til sidst skal du lave en lille vejrtrækning. Sid på sofaen, ræk ryggen og kryds dine ben. Tegn i lungerne luft, lav derefter 2 korte ekspiratoriske og 1 lange udåndingsrester.
Dette er et arbejdsprogram for fitness, hvilket tager lidt tid og hjælper samtidig med at holde sig i god form.
Det er også muligt ikke kun at holde kroppen i en tone, men også for at forbedre dets proportioner betydeligt. Selvfølgelig vil fitnessprogrammet derhjemme afvige fra programmet til gymnastiksalen, men det kan være så effektivt og ikke mindre udmattende.
Fitness på arbejdspladsen
Selvfølgelig er der færre muligheder for motion på kontoret, og de er ikke lige så effektive som fitness træning hjemme, men de vil helt hjælpe med at strække de skæve muskler og genvinde deres munterhed efter flere timer foran computeren. Alle øvelser udføres sidder i en stol.
- Udfør hovedet hældning til siderne fremad og bagud, og drej derefter drejningen på en måde og den anden. En sådan simpel øvelse vil bidrage til at forbedre blodforsyningen til hjernen og fjerne tanker.
- Luk dine hænder i låsen og udfør mindst 10 cirkulære bevægelser uden at sløre dine palmer.
- Placer hænderne på skuldrene og lav flere runde bevægelser med skuldrene frem og tilbage.
- Tag dine sko i hæle og udfør en cirkulær rotation med en fod og derefter en anden.
- Bøj benet, trækker knæet i maven, ræk det derefter ud, strækker sig ud foran dig og sænker det til gulvet. Så du vil forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne.
- Den ene hånd kaster over skulderen, den anden strækker sig til skulderbladene nedenunder og lukker dine hænder i låsen. Dette vil gøre det muligt for dig at strække dine rygmuskler godt.