At gå på dine hænder er ikke kun et sjovt trick, men også en nyttig færdighed, der vil være nyttig i nogle sportsgrene og danse. Desuden styrker sådan usædvanlig gang perfekt musklerne i hænder, ryg og skuldre. Det er dog vigtigt at lære at gå på dine hænder korrekt, ellers er risikoen for at falde og blive såret stor. Som de erfarne atleter siger - du må også kunne falde!
Sådan lærer man at gå på dine hænder: forholdsregler
Før du lærer at gå på dine hænder, er det vigtigt at mestre racket på dine hænder . Hvis du ikke har prøvet det endnu, skal du først tage lidt tid til at styrke musklerne i dine hænder - det er nemt at gøre med en vandret stang eller bare klemme væk fra gulvet.
OBS venligst! Uden minimal sportsuddannelse er det ikke sikkert at lære dette trick. På grund af den store belastning på underkroppen, skuldrene og især hænderne er risikoen for skade meget høj. Hvis du sætter et mål, lær at gå på dine hænder, så gå til hende trin for trin, begyndende med regelmæssig træning med øget belastning på den øvre halvdel af kroppen.
Det er også vigtigt at huske, at stillingen på hovedet ikke er naturlig. Når du vender op og ned, er der en aktiv strøm af blod til hovedet. Som følge heraf kan du blive svimmel, se "stjerner" eller mørkere for øjnene. Normalt går det efter nogle træningssessioner i hænderne, men hvis det ikke er gået - sandsynligvis, bør du ikke beherske dette trick, fordi hvis du mister bevidstheden, er der risiko for at falde ned og få alvorlig skade.
Walking på hænderne: træning
Teknikken til at gå på hænder er meget enkel, især for dem der kan stå på deres hænder. Det er vigtigt at huske, at dette er en ret alvorlig belastning, og den skal udføres strengt efter en opvarmning, som vil varme op, forberede musklerne og redde dig fra skader og efterfølgende smertefulde fornemmelser.
Så lad os se på, hvordan man lærer at gå på dine hænder.
- Forbered et sted. Gulvet skal være dækket af et blødt tæppe eller tæppe plus fri plads i rummet og en væg.
- Stå tæt på væggen i en afstand af 30-40 cm, bøje sig over, sæt helt lige arme foran dig, børster parallelt med hinanden på skulderbredden.
- Skub en fod, på dette tidspunkt kaster den anden op, og træk derefter op på støttebenet. Stå i denne position, læner sig mod væggen. Hele kroppen er en lige linje, benene rettet, også arme.
- Du kan udvikle langsigtet stabilitet på hænderne, og du kan straks begynde at gå - nogen får en lettere, nogen - en anden. For at udvikle og styrke hænderne i denne position, skal du vride ud. Hvis det ikke løber ud - gå til standard push-ups og pull-ups.
- Følg balancen, tryk bare væk fra væggen og få balancen igen, allerede uden støtte (ikke fra den første og måske ikke fra den tiende gang, men du får det).
- Prøv at tage de første trin med dine hænder, skifte dem af gulvet og skifte fremad.
Hvordan lærer man at holde balance?
Prøv at gøre alt lige fra begyndelsen. Placer dine hænder snævert, hold dem rettet. Bøj ikke i ryggen og træk i maven.
Og for at starte dette arbejde er det med træning af stativet med bøjede ben. For at gøre dette skal du klatre på stativet som sædvanligt, og så bøjer vi på knæene, vi hænger dem bag hovedet. For at bevare balancen bliver du nødt til at afvise bagagerummet i modsat retning. I denne position bliver tyngdepunktet lavere, hvilket betyder, at det bliver lettere at stå, gå og trykke på dine hænder.
Det er ved at øve! Udøver 3-4 gange om dagen, i nogle uger kan denne teknik blive mestret, da det ikke er svært at gå ordentligt på hænderne. Hvis musklerne er svage, så skal du træne før det, og først efter en måned begynder du at lære og lave tricket.