Hatha Yoga til begyndere er en stor chance for at forstå gammel indisk visdom og harmonisere dit liv med øvelser kendt for mange århundreder i træk. Dette system antager en kompleks virkning på kroppen: på benet, på muskulaturen, på nervesystemet og på alle kroppens indre systemer. Klasserne er så nyttige og behagelige, at de er en af de meget populære former for fysisk aktivitet blandt Hollywood-stjerner.
Fordelene ved Hatha Yoga
Hatha yoga - statisk yoga: Du besætter bare den rigtige stilling i kroppen, og det gør alt for dig. Og effekten er åbenbar både på det eksterne og det interne niveau:
- aldringsprocesser sænker
- muskelens elasticitet øges (fordi hatha yoga er så vigtigt for kvinder, der venter på barnet);
- kroppen er konstant i en behagelig, afslappet tilstand;
- på grund af accelerationen af stofskiftet i kroppen har hatha yoga også bruges til vægttab;
- Hatha Yoga klasser giver dig mulighed for dybt at træne ud hver muskel og udvikle en statisk kraft, og udover dette vil din figur tage en attraktiv skitse.
Hatha Yoga indebærer øvelser, som har helt indflydelse på hele kroppen som helhed. Men vi bør ikke tage lektioner som et spørgsmål om mode - det er vigtigt at åndeligt acceptere alle postulater af yoga, som indebærer afvisning af smålige jordiske lidenskaber og åndelige fusioner med Skaberen. I en mere specifik forstand har hatha yoga vejen til raja yoga, som indebærer dyb meditation.
Hatha Yoga: Kontraindikationer
Yoga er utroligt nyttigt for en person, men som det altid gør, ikke for alle. Hatha Yoga holdninger bør ikke praktiseres i følgende tilfælde:
- blodsygdomme
- alvorlig kraniocerebral skade
- generel tyngdekraften af tilstanden, svaghed og depression;
- forskellige psykiske lidelser;
- spinale skade
- alle slags borderline stater i psyken;
- hjerte læsioner, aorta-aneurisme, paroxysmal takykardi, ukompenserede defekter, atrieflimren, myokardie-dystrofi;
- smitsomme sygdomme i muskuloskeletale systemet;
- maligne neoplasmer.
Det er vigtigt at forstå, at nogle af staterne selv under tilsyn af en erfaren mester af yoga kan behandle sig selv, men for begyndere er det normalt svært, og du kan ikke gøre noget alene!
Hatha Yoga for begyndere: Øvelser
Hatha Yoga tilbyder asanas (særlige øvelser), som efterhånden skal erstattes af hinanden. Et vigtigt element er lige, korrekt vejrtrækning, hvilket giver en helbredende effekt til erhverv. Til at begynde med kan du mestre tre simple poser:
- Tadasana eller bjerget udgør: den enkleste form. Stå op lige, fødder sammen, hænder langs kroppen. Fuldt ret ud, men uden spænding. Føl alle celler i kroppen, forestil dig, at dine fødder som rødder styrkes i jorden. Åndedræt er gratis.
- Urdhva-hastasana, en anden simpel pose. Fra den foregående stilling skal du hæve dine arme over hovedet, mens du indånder, fold dine hænder sammen. Træk op, føl dig, hvordan rygsøjlen er strakt. At se det er nødvendigt enten fremad eller opad. Træk vejret frit, stå i denne position i et par sekunder, og sænk derefter dine hænder med udånding. Gentag 3 gange.
- Pada-hastasana (uttanasana). Fra den foregående pose, vippe fremad, røre dine hænder til gulvet uden at bøje dine ben. Slap af din ryg, "povisite".
Hvis udførelsen af dette enkleste kompleks giver dig fornøjelse, og du føler, at det er din, kan du øve yoga yderligere, lære nye asanas, gradvist komplicere dem.