Hver af os drømmer om en slank og smart figur. Det er kendt, at den bedste måde at holde dig i form på er regelmæssig motion. Svømning, aerobic, bodybuilding, gymnastik - hver kvinde kan finde en besættelse til hendes smag. Men når der ikke er tid til gymnastiksalen eller andre problemer, forhindrer du i at deltage i træning, kan du træne hjemme. Mange kvinder foretrækker hjemme fitness, da det er praktisk - for at starte klasser, behøver du kun at tildele plads i lejligheden, lægge behagelige tøj og sko, og med passende musik. I starten kan du have brug for en speciel træningsdisk til fitnessøvelser hjemme. Og for at hjælpe med at vælge individuelle træningsøvelser derhjemme kan du fitness instruktør på forumet på vores hjemmeside.
Derefter præsenterer artiklen de mest effektive øvelser til fitness derhjemme for forskellige dele af kroppen.
Fitness hjemme - øvelser til pressen
En god figur i de fleste kvinder og mænd er i første omgang forbundet med en flad, tæt mave. Ikke desto mindre er mange af det retfærdige sex, at maven er et problematisk sted på kroppen. I fitnessklasserne derhjemme skal der inkluderes øvelser til underlivet:
- Lig på en flad hård overflade, bøj knæene og ræk dine arme foran dig. Gradvist hæve din ryg til lodret stilling, strækker dine arme fremad. Når brystet berører knæene, skal du også jævnt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal gentages 10 gange uden afbrydelse. Under træning skal benene være afslappet.
- Træn "Saks". Lig ned på en flad overflade, der strækker dine arme langs kroppen. Hæv dine ben i en vinkel på 30-45 grader til gulvfladen og lidt fortyndet. Uden at sænke skiftevis og hæv benene 10 gange. Herefter kan benene sænkes. Efter 1-2 minutter skal øvelsen gentages.
Fitness hjemme - øvelser til balderne
Elastiske og stramme balder giver os mulighed for stolt at bære den mest ærlige badedragt og tætte ting. Derfor skal du gøre fitness hjemme, ikke glem at give tid til øvelser til skinkerne:
- Spred dine ben bredt fra hinanden, spred dine arme og udfør halve squats, der maksimalt spænder musklerne i skinkerne. Under hælen skal hælene se på hinanden og ikke komme ud af jorden. Øvelsen skal udføres 30 gange.
- Øvelse "Lunge". Sæt dine hænder på din talje, sæt din højre fod fremad, bøj dit knæ i en vinkel på ca. 90 grader. Udfør forårsklubber, mens du holder en flad ryg. Efter 10 sit-ups, skift benene.
Fitness hjemme - øvelser til ryggen
Mange kvinder gør fitness hjemme, forsømmelsesøvelser til ryggen, fordi disse øvelser ikke giver en hurtig effekt. Faktisk er træning af rygmusklerne nødvendig for en jævn kropsholdning og en smuk gang.
- Lig på din mave på en flad overflade, stræk dine arme fremad og slap af. Dyb indånding og løft den øverste del af bagagen. På dette tidspunkt skal hænderne trækkes fremad. Tæl til fem og vend tilbage til startpositionen. Øvelsen skal gentages 10 gange.
- Gå ned på dine knæ, og dine hænder læner sig mod gulvet. Højre hånd, prøv at maksimalt trække fremad, og venstrebenet trækker på dette tidspunkt tilbage. Tæl til 10 og vend tilbage til startpositionen. Derefter gør det samme med venstre hånd og højre fod.
Komplekset af fitness øvelser i hjemmet for vægttab bør omfatte øvelser til ben, lår, hænder. Det er meget vigtigt at give en belastning til hele kroppen - kun i dette tilfælde kan du opnå det maksimale resultat.
Øvelser til fitness derhjemme - dette er den bedste løsning for kvinder og piger, der ikke er ligeglad med deres udseende og deres egen figur.