Hos kvinder er skulderbæltet og thorax meget værre end hos mænd. Nå, og hvad er der galt med det? Du har allerede formået at spørge. Uanset hvilket niveau af udvikling af rygmarv og muskler er det disse dele af kroppen, der udsættes for den højeste daglige belastning (forresten meget højere end pressen om hvilken vi er så beskyttede).
Den mest farlige for underudviklede dorsale muskler er en smuk feminin bryst større end gennemsnittet. I dette tilfælde kan din ryg bare ikke modstå en konstant 24-timers spænding og begynder at krumme under vægten. Stilling går til helvede, der er bøjning, smerter i skuldre, nakke, skoliose og kyphos. Og alt dette kun fordi du ikke ville være opmærksom på at træne din ryg i tid.
Frekvens og dosering
Erfarne eksperter siger, at for at opretholde spinal og brachiale muskler er normalt, bør du give træningsprogrammet på dine skuldre 10-15 minutter dagligt. Men hvis ændringerne i kropsholdning allerede er mærkbare, begynder du at lide smerte langs rygsøjlen, du føler dig træt i skuldrene - det er på tide at styrke ryggen med mere seriøse metoder. I dette tilfælde kan du ikke undvære at besøge gymnastiksalen og arbejde med vægten. En sådan træning bør kun "organiseres" en gang om ugen.
øvelser
For vores dagens træning skal skuldre til piger have brug for en særlig opgørelse - håndvægte, gribber og andre gizmoer, som du kan købe til hjemmet og gøre det selv, eller arbejde med "metal" i gymnastiksalen.
- Tryk på "Arnold" - denne presse sidder med håndvægte. Vi håndterer håndvægte, startpositionen - håndvægte i bøjede hænder, hævet til skuldrene. Palmerne vender indad. Fra denne position hæve dine hænder, rette dem og udfolde dem - 4 sæt med 15 gentagelser.
- Til næste øvelse har vi brug for en stang med en nakke. De koncentrerede deres opmærksomhed på ryggen og muskelkorsetten, taljen bøjes ikke, maven trækkes. Startpositionen - der vender mod tælleren, tager vi fretpladen med begge hænder. Vi holder nakken på skulderniveau og skubber den op ved udånding, svingning lidt hænder bag hovedet - 4 sæt 12-15 gentagelser.
- Udtynding af hænder med håndvægte - vi tager begge hænder håndvægte, fra hofteleddet, vi bøjer de halvbøjede hænder til siden, torsoen er lige. Når du løfter lidt udfoldede håndvægte. Må ikke svinge dine arme, musklerne skal gradvist øge deres egen vægt - 4 sæt 12-15 gentagelser.
- Til den sidste øvelse har vi brug for en blok med en vægt - vi udfører ledninger med den ene hånd. Koncentrering, langsomt hæve minimumsvægten. Elbuer er bøjet, hæv armen til skuldrene - 4 sæt på 12 gange.
- Den foregående øvelse kan i mangel af en blok med en vægt erstattes af en fordeling af hænder med håndvægte af minimumvægt og udføre 25 gentagelser.
Vigtige nuancer
Efter styrketræning af skuldre til kvinder anbefales det at udføre en 40 minutters kardio træning. Kun med en sådan belastning kan du sprede fedtmassen, hvorfra du hurtigt ser dine pumpede penn og ryg.
Den første tilgang til disse øvelser udfører du med en mindste vægt og tager ikke højde for. Dette er en læringsmetode, hvor du enten lærer øvelsen, eller husker og opvarmer musklerne.
Før styrketræning er det absolut nødvendigt at gennemføre en komplet opvarmning af kroppen og med særlig omhu at behandle skulderbæltet. Skulderleddet er en af de mest traumatiske på vores krop. Enhver skarp og usædvanlig bevægelse er fyldt med forskydninger og forstuvninger.
Og det sidste: udelukker ikke øvelser til bagsiden af dine daglige træning, bare fordi ryggen ikke er synlig i spejlet. En stærk ryg er identisk med en yndefuld holdning. Og uden sidstnævnte anbefales du ikke kjoler med dybe og sensuelle udskæringer på bagsiden. Er det værd at fratage dig selv glæde på grund af dovenskab?