Øvelser med rygsygdomme

Vores rygrad udvikler sig aktivt til 30 år. Desuden bremses metabolismen betydeligt, og det eneste der kan opretholde det på det rette niveau er motion. En af de mest ubehagelige sygdomme i rygsøjlen er en brok. Og interessen for denne "pest" er et middelaldrende folk, der fører en inaktiv livsstil.

Udvikling af sygdommen

Den intervertebrale skive tynder, og regenerering forekommer ikke på grund af dårlig ernæring i rygsvævene. Ernæring, blodforsyning og iltforsyning minimeres på grund af dårlige vaner og hypodynamier. Som et resultat vises en brok i stedet for den slettede disk. Det kan udvikle sig i nogen del af rygsøjlen (livmoderhalskræft, thorax eller lumbal), og med hver enkelt sort bør øvelser af træningsterapi med rygsøjlen være individuelt ordineret.

behandling

Afhængigt af sygdomsgraden er patienten ordineret smertestillende midler. Næsten al behandling foregår i sengen, ubevægelig. Og det drejer sig om to måneder. Når rygsvævets væv er regenereret, stiger patienten og opdager, at hans muskulære korset er fuldstændig atrophied, hvilket medfører den højeste risiko med det samme at hente en ny brok. For at forhindre dette skal du under behandlingen behandle specielle øvelser med en spinal brok i et langsomt og sparsomt tempo, som i grunden består af skråninger og øvelser ved at strække rygsøjlen.

øvelser

Vi vil udføre et sæt øvelser med en hernieret rygsøjle i lændehvirvelsøjlen.

1. IP - ligger på gulvet, strækker vores hænder op, vi trækker vores sokker væk fra os selv. Mentalt strække ryggen. Så trækker vi sokkerne på os selv, og med bækken og hænder laver vi bølgelignende bevægelser som om vi forsøger at "sætte" ryggen på plads igen.
2. Hænder til siden, benene bukker, drej dem til venstre og hoved til højre. Ved udånding slapper vi af ryggen så meget som muligt. Vi udfolder hovedet, hæver benene, bækkenet er fodret til venstre, benene sænkes til højre. Vi slapper af på ryggen.
3. Vi udfolder hovedet, hæver vores ben og sætter dem til side. Hænder langs kroppen, indånder, hæv bækkenet og hold vægten på kroppen på skuldrene. Vi går ned og ved udånding løfter vi et bassin. Vi foretager en jævn overgang fra en position til en anden.
4. Den næste øvelse til at behandle en ryghinde er benene sammen, knæene trækkes til brystet, hovedet trækkes til knæene. Vi lægger hovedet og skifte knæene til brystet ved hjælp af hænder.
5. Fødder på skulderbredden, hænder langs bagagerummet, hæv bækkenet, skinkerne strammer. Vi står på skuldrene. Ved indånding, ved udånding løsner vi taljen og sænker langsomt.
6. Knæ vi trækker til brystet, på vejret trækker vi hovedet mod knæene. Vi går ned, vores ben er bredere end skuldre, vi hæver bækkenet ved indånding og fikser stillingen og slapper af på ryggen. Vi udfører glatte klatrer.
7. Benene sammen, vi presser knæ til brystet, indånder og ved udånding stigningen af ​​hovedet. De sænkede deres hoveder. Vi svælger nemt vores bækken og strækker vores bageste ryg.
8. Vi løfter de halvbenede ben og fastgør dem med vores hænder. Vi udfører rides på bagsiden.
9. Vi satte os på skinkerne på hælene, hænderne strakte frem - embryoets position. Denne øvelse, der bruges sammen med rygsygdomme, er hentet fra yoga.
10. Ved udånding overfører vi vægten af ​​kroppen fremad, indånder, ved udånding vender vi tilbage til embryoet. Vi går fra en position til en anden.
11. Vi kommer på alle fire. Inhalér, ved udånding vi runder ryggen, indånder, ved udånding vi bøjer, hovedet strækker sig opad. Glat runde og bøj ryggen.
12. Ved inspiration hæver vi venstre arm og højre ben, fastsætter positionen, sænker hånden og strækker kun med foden og forsøger at "komme" så langt som muligt.
13. Vi trækker knæet til panden, indånder. Ved udånding trækker vi benet tilbage igen. Gentag flere gange.
14. "Gå" hænder til højre, nå det yderste punkt og trække sidemusklerne. Vi vender tilbage til IP, strækker højre arm og venstre ben. Vi gentager alt fra øvelse 12 til venstre ben.
15. Vi vender tilbage til undersøgelsesperioden, bækkenet strækker sig opad og retter arme og ben. Ved udånding overfører vi vægten af ​​kroppen fremad, indånder, ved udånding tilbage. Vi gør glatte overgange.
16. Vi går ned på vores knæ, den tidligere øvelse er færdig med overgangen til knæene.
17. Embryostilling, stræk ryggen. Hænder bøje og slappe af.