Graviditeten i en kvindes liv er en alvorlig test for hendes krop. Hormonal omstrukturering, en forstørret mave samt ekstra pounds gør deres egne tilpasninger. Den typede overskydende vægt for barnets lejeperiode kan så ikke altid smides væk, og hvis den gør det, så som regel gennem strenge kostvaner og fysisk anstrengelse. Det er meget mere effektivt at tage sig af dette på forhånd og træffe foranstaltninger for ikke at blive for fedt under graviditeten.
En stor stigning i vægt under graviditeten er fyldt ikke kun med æstetiske problemer (fedme og strækmærker på huden). Overvægt kan især føre til problemer med den somatiske plan (hypertension, pyelonefritis) og forårsager også en stor føtale størrelse, hvilket kan betyde kompliceret graviditet og fødsel. Derfor bør enhver fremtidig mor tage sig af, hvordan man ikke får overskydende vægt under graviditeten.
Normen for vægtforøgelse i graviditeten
Den omstændighed, at vægten anses for overflødig, bestemmes af gynækologen, der ser den gravide kvinde i hvert enkelt tilfælde. Den gennemsnitlige vægtforøgelse under graviditeten er 8-12 kg. I tilfælde af manglende kropsvægt vil en normal graviditet betragtes som en stigning i intervallet 10-15 kg, med overvægt - 5-8 kg. Det vil sige, at graden af vægtforøgelse under graviditeten afhænger af hvor meget kvinden vejer før hende. I tilfælde af en stor stigning kan en læge anbefale en kost til at hjælpe en kvinde med at tabe sig under graviditeten.
Hvordan man ikke får overskydende vægt under graviditeten?
Der er adskillige regler, som vil løse spørgsmålet: "Hvordan kan man ikke vokse fedt under graviditeten?".
- Hyppige måltider i små portioner. Under graviditeten må du ikke overbelaste maven i store portioner. Ellers vil overskydende mad gå til fedtreserverne på siderne og fodre barnet. Derudover er store portioner fyldt med forekomsten af halsbrand i en gravid kvinde, hvilket også er ret ubehageligt.
- Regelmæssig gåtur i fri luft er en af de vigtigste assistenter i, hvordan man ikke kan komme sig under graviditeten. Indtaget af ilt ind i kroppen fremskynder metaboliske processer, fremmer fedtforbrænding og forbedrer blodcirkulationen.
- Moderat motion i form af øvelser fra yoga til gravide, samt udførelse af enkle husstandsopgaver, provokerer omdannelsen af overskydende kalorier til energi og dets brænding, hvilket også er en forebyggelse af overskydende vægtforøgelse.
- Den korrekte tilstand af søvn og vågenhed. En fuld nats søvn og i nogle tilfælde en ekstra dag (hvis der er et sådant behov) sikre det normale forløb af metaboliske processer til behandling af kalorier. Ragged og utilstrækkelig hvile for den gravide kvinde samt nervøs overanstrengelse kan forårsage forstyrrelser i hormonale og fordøjelsessystemer og forårsage fedme.
- Udelukkelse fra kost af forbudte fødevarer er en af de vigtige betingelser for ikke at få overvægt under graviditeten. I denne periode er det nødvendigt at afholde sig fra at spise fastfood, buttery fødevarer, skarpe og over saltede retter, sodavand, chips osv.
- Det rigtige drikke regime. Brugen af rent artesisk vand i en mængde på 0,8-1,5 liter om dagen og præferencen for hendes te og kaffe under graviditeten hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen.
- Regelmæssig vejning. Normal betragtes som en stigning på 250-350 g pr. Uge. Daglig vejning giver dig mulighed for at styre processen med at gå i vægt og holde øje med årsagerne til at rette det rettidigt.
Hvordan tabe sig under graviditeten?
I situationer, hvor kvinder er ved at gå i vægt under graviditeten, anbefaler læger at arrangere losning af dage . En kvinde arrangerer en "æble" eller "kefir" dag en gang om ugen. Hvis årsagen til overskydende vægt ligger i ødemet, tilpasses dets drik regime. I alvorlige tilfælde kan der foreskrives diuretika, injektioner og systemer, når der er fare for kvindernes og fremtidens barns sundhed. Problemet med at "mindske vægten under graviditeten" har sine egne subtiliteter i lyset af de særlige forhold i denne situation, og derfor bør det løses sammen med en læge gynækolog.