Tænker over, hvordan man pumper op i kroppen, mange foretager et valg til fordel for gymnastiksalen. Det har alle midler til hurtigt at opbygge muskelmasse. Men i hjemmet kan du også opnå visse resultater for at øge musklerne. For at gøre dette er det ønskeligt at have håndvægte og stænger, som vil bidrage til at styrke kroppens muskler hurtigere og mere effektivt.
Sådan pumpes kroppen hurtigt op?
For at øge muskelmassen væsentligt er der behov for en stor belastning på muskelgrupperne. Du skal træne tre gange om ugen i en og en halv til to timer. På en dag bør der kun tages hensyn til en eller to muskelgrupper. Øvelser udføres i 2-4 sæt 8-12 gentagelser afhængigt af fysiske evner og kropssæt.
Sådan pumpes kroppen i hjemmet?
Vi bryder alle øvelserne i tre træning om ugen.
1. Den første træning kan omfatte øvelser til opblæsning af benets muskler. Til dette formål er løbeøvelser, squats med last egnet. Samme dag introducerer vi øvelser til udvikling af skuldre: pull-ups, håndvægtsbænk pressesiddende, fortynding til hænderne med håndvægte.
2. Den anden uddannelse. På denne dag træner du musklerne i brystet, biceps og triceps. En detaljeret beskrivelse af øvelserne til styrkelse af brystets muskler findes i videoen. For at styrke biceps og triceps udføre følgende øvelser:
- i hver hånd er du nødt til at tage vægten og skiftevis bøje dine arme i albuerne;
- i en siddeposition med vidt adskilte ben skal man tage en håndvægt i den ene hånd og udføre en forlængelsesfleksion af armen.
3. Den tredje træning er dedikeret til presserne og rygens muskler.
Øvelser til bagsiden:
- liggende på maven, er det nødvendigt at rive kroppen fra gulvet;
- ip: liggende på sofaen, kropet hænger. Vi løfter kroppen, hænderne bag hovedet.
Øvelser til pressen:
- ligge ned eller sidde på en bakke, skroget skræmler. Vi løfter kroppen, hænderne bag hovedet;
- ligge på bakken, ben hænge. Det er nødvendigt at løfte benene bøjet på knæene.
Et vigtigt punkt i spørgsmålet om hvordan man pumper kroppen om en måned er mad . En tilstrækkelig mængde proteinføde vil bidrage til en hurtigere vægtforøgelse.