Lændehvirvelsøjlen består af kun fem hvirvler. Den største byrde falder på dem, uanset om vi står eller sidder. På grund af ukorrekt fordelt belastning (klasser af asymmetrisk sport, såsom kaste en bold eller tennis, og også på grund af hypodynamien) er rygsøjlen i lænderegionen meget hyppig hos både børn og voksne.
sygdom
Ofte begynder børn at kende sygdommene i muskuloskeletalsystemet fra skoliose . Lumbalregionens skoliose er næsten usynlig, og endda opfattes af barnets forældre som normal udvikling. Men hvis man ser tæt på, viser den skrånende bækken, bøjning og de sammenklappede skuldre (I sygdomsgrad) det akutte behov for øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomsskoliose.
En anden hyppig sygdom er osteochondrose. Det første symptom er en pludselig smerte i nedre ryg med pludselige bevægelser, nysen, hoste. Bagsiden taber mobilitet, arbejdet i det genitourære system er forstyrret, smerten giver lige til benene.
Og årsagerne og øvelserne til behandling af lungesygdomens osteochondrose er ikke forskellige fra skoliose. Ubalanceret ernæring og hypodynami fører til forstyrrelse af metabolisme og ernæring i vævene i de intervertebrale diske og fysisk arbejdskraft eller overdreven belastning - til deres deformation.
Da vi taler om intervertebrale diske, bør vi nævne fremspring - en degenerativ ændring i diskene. Oftest forekommer det netop i lænderegionen og er forløberen af lændehvirvlen. Normalt bemærker folk kun sygdom, når en nerve vil klemme under en skarp bevægelse.
Ved behandling af fremspring i lændehvirvelsøjlen udøves også øvelser LFK , lægemiddel analgetika, antiinflammatoriske lægemidler og i de mest alvorlige former - selv kirurgisk indgreb.
Og den sidste af de mest almindelige former for sygdomme er hypermobilitet. Det fremgår af det faktum, at hvirvlerne under rygens bøjning ikke danner en glat bukke, men en linje med tårer, det vil sige nogle af dem stikker ud fra den fælles række. Med ustabilitet i lændehvirvelsøjlen er træningsrollen at styrke muskulaturkorsetten og rette rygsøjlen. I dette tilfælde bruges en blød fixeringskorset til taljen og halshalsen til nakke for at styrke ryggenes position.
øvelser
Og lad os nu starte øvelserne til lændehvirvelsøjlen, som hjælper med at fjerne smerten, styrke musklerne og normalisere rygsøjlens bøjninger.
- IP - sidder på knæ, skinker på hans hæle, hans hænder er på knæ. Ved inhalationen bøjer vi lændehvirvelsområdet, mens vi forsøger at forlade thoraxområdet ubevægeligt. Og ved udånding rykker vi og bøjer.
- IP - Liggende på bagsiden, på den ene side på kanten af sengen. Underbenet er maksimalt langstrakt, det øverste ben er bøjet og er placeret i popliteal dimple. Den venstre arm er på knæet, højre hånd er på siden. Turnen opnås ved at bækkenet drejes i en retning og skulderbæltet - i den anden. Ved indånding skal du dreje hovedet så langt som muligt til højre, mens du trykker let på knæet med håndfladen. Fastgør positionen i nogle få sekunder, og gentag til den anden side, og drej den anden side af sofaen.
- Ændring af øvelsen - vi ligger på vores side, vi gør alt det samme som i den foregående øvelse. At arbejde med den nederste del af lændehvirvelområdet - det øvre ben, bøjning, løser vi ikke ved knæhulen, men under, ved Achillessenen. Hele resten gentager vi som i træning. 2.
- Nu ændringen for lænderegionens øvre del - vi lægger os ned på kanten af sofaen, på siden, nu bøjer vi ikke overbenet, men strækker det til siden. Hele resten gentager vi som i træning. 2. Vi arbejder indtil lette smerter, men ikke stærke!
- Gentag øvelse 2 igen med ændringerne.
- IP-stilling af sybarit. Ligger på hans side hviler vi på albuen. Den højre hånd på hoften ser albuen væk. Maksimere ved hjælp af hofens arm, og i denne stilling gør vi nogle rykke bevægelser mod navlen. Vi gentager til anden side.