Hvordan vælger man et protein?

I øjeblikket er der mange forskellige sports-kosttilskud, og det er ekstremt svært for en nybegynder at bestemme hvilket protein der er bedre at vælge. I dette nummer er der ingen universelle råd, i hvert tilfælde skal du vælge din egen mulighed. Vi vil overveje forskellige typer proteintilskud og det formål, som de skal bruges til.

Hvordan vælger man det rigtige protein?

I butikkerne kan du møde valleprotein, æg, soja, kasein, blandet og nogle andre mindre almindelige typer. For at bestemme, hvordan man vælger et protein, skal man have generel information om hver art.

1. Whey protein - en "hurtig" mulighed, som i løbet af få minutter leverer kroppen et komplet sæt af essentielle aminosyrer. Det er almindeligt at drikke det lige efter motion eller fysisk anstrengelse for hurtigt og effektivt at genoprette musklerne og give dem alt, hvad de har brug for til vækst og udvikling.
2. Kasein (mælk) protein er en mulighed, der fordøjes langsomt, og giver et gradvist boost til kroppen. Det tages enten om natten eller i stedet for et ubesvaret måltid. Dette er den bedste mulighed for at tabe sig uden at tabe i volumenet af muskler.
3. Sojaprotein - dette produkt er klassificeret som et langsomt protein, men i sammenligning med mælkevarianten har det en temmelig lav biologisk værdi, hvilket betyder, at det ikke kan have stor gavn for kroppen. Dens omkostninger er forholdsvis lavere end resten, men træner anbefaler at vælge andre muligheder.
4. Æggeprotein kaldes perfekt, fordi det bærer et optimalt forhold mellem aktive ingredienser. Det indtager en mellemliggende niche mellem "langsom" og "hurtig" proteiner, og er fremragende til en række formål. Prisen for den er som regel lidt højere end for resten.
5. Blandet protein - kombinerer fordelene ved flere de typer af protein, der er blevet beskrevet ovenfor. Det kan tages på næsten hvilket som helst tidspunkt, det er universelt og egnet til forskellige formål.

Hvordan vælger man et protein til vægttab?

I lang tid var det sædvanligt at overveje kasein i vægttab som den bedste løsning. Men nu er opgaven hos dem, der søger at reducere vægten, kompliceret, og spørgsmålet om hvilket protein der skal vælges til vægttab er igen relevant. Dette skyldes det faktum, at der i de seneste år blev opdaget: valleprotein, taget med calcium, er ikke mindre effektivt end caseinprotein. Du kan løse dette problem simpelthen: om morgenen og efter træning skal du tage valleprotein og calcium , og før motion og før sengetid - kasein. Så du vil opnå den optimale balance.