Til udvikling af muskelmasse skal kroppen modtage protein, og for det første er de vigtigste tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Producenter, der kombinerede dem, skabte et fødevaretilsætningsstof BCAA. Sælg det i forskellige versioner: kapsler, pulver, tabletter og i flydende form. Den første mulighed er den såkaldte "nyhed", som giver dig mulighed for at få gode resultater i en kort periode. Det er vigtigt at vide, hvordan man korrekt kan drikke BCAA i kapsler for at få det ønskede resultat og ikke at skade dit helbred. Den største fordel ved denne form er, at det ikke er nødvendigt at beregne doseringen, f.eks. Når man tager pulver.
Sådan tager du BCAA kapsler?
Mønsteret af tilskud varierer afhængigt af om en person træner eller hviler, fordi kroppen oplever et andet behov for aminosyrer.
- I uddannelsens dage . Under sporten aktiverer kroppen katabole processer, det vil sige ødelæggelsen af muskelmasse. Derfor er det vigtigt at lægge en dosis aminosyrer for at imødekomme eksisterende behov. Stoffer, der udgør BCAA additivet absorberes meget hurtigt og tillader ikke aktivering af destruktion processer. Derudover bidrager de til opbygningen af muskelmasse. Eksperter anbefaler at tage aminosyrer før og efter træning. Hvis lektionen varer mere end en time, skal der tages en lille del under den.
- I hviledage . Nu er det værd at regne ud, hvordan man bruger BCAA i kapsler, mellem sessioner. I hviledage er der en stigning i muskelmasse, og om morgenen aktiveres de kataboliske processer. Derfor anbefales det at starte din dag med et 0,5-1 betjeningssupplement.
Dosis af BCAA i kapsler
Antallet af de nødvendige aminosyrer afhænger af intensiteten af træningen. Hvis en person ikke er involveret i professionel sport, er doseringen 5-10 g før og efter sessionen. I hviledage er mængden uforanderlig. Hvis en person er professionelt engageret, kan mængden af BCAA ad gangen være op til 14 g.
Antallet af kapsler afhænger af mængden af aminosyre indeholdt i dem. Til beregning kan du bruge en simpel formel at 1 kg legemsvægt skal tegne sig for 0,37 g aminosyre. Multiplicere vægten med denne værdi, skal resultatet opdeles i den dosis, der er angivet på pakken, hvilket giver dig mulighed for at få det nødvendige antal kapsler.