På listen over fordelene ved mange kostvaner mødes det, at denne diæt er god, fordi det ikke er nødvendigt at lave mad på det. Selvfølgelig, hvis du er på en diæt med selleri suppe , bliver du nødt til at lave mad kun én gang. Men vil du vare så længe?
Kørsel for vægttab, glem ikke at mad skal mætte os ikke kun fysiologisk, men også psykologisk. Fødevareindtag til en person er afslapning, stressfjernelse, glæde, disse følelser blev lagt i os i millioner af år. Først blev en primitiv mand med stor vanskelighed udtaget mad og modtaget fra hendes glæde ikke betragtet som et fald.
Bare for at sikre, at kosten ikke bliver til en 24-timers stress og utilfredshed med dig selv og hele verden, foreslår vi at du behersker nogle lavt kalorieindhold til vægttab.
De bedste lavt kalorieindhold fødevarer til vores opskrifter
Kalkindholdet i skålen afhænger af, hvad vi bruger produkter og hvordan de er tilberedt. Derfor lad os begynde at fylde vores køleskab med ingredienser til vores enkle og lavt kalorieindhold opskrifter.
Vi fokuserer på nærende og diætprodukter:
- kyllingæg;
- avocado;
- oksekød;
- kalvekød;
- nødder;
- bær;
- svampe;
- selleri;
- radise;
- agurker;
- Kål af enhver art;
- grønne grønne;
- boghvede, brun ris, hirse, rug pasta;
- linser;
- kikærter, bønner;
- fisk og skaldyr
- mejeriprodukter uden tilsætningsstoffer med fedtindhold op til 2%.
Første kurser
Liste over opskrifter til lavt kalorieindhold til vægttab, vi starter med supper. Flydende mad er god, fordi det med et tilstrækkeligt lavt kalorieindhold er vigtigt og varer i lang tid. Dette opnås gennem en vandbase - vi føler, at sulten er slukket, så snart maven er fyldt, selvom den er fyldt med vand.
Det er selvfølgelig nødvendigt at basere en kosthold på grøntsagssupper, men vi har råd til selv bouillon, hvis vi lærer at lave mad dem klogt.
For at gøre suppeopskrifter mere lavt kalorieindhold til slankekure, skal du gøre følgende:
- til suppe vælg fedtfattigt kød;
- Brug ikke ben, hud eller biprodukter til supper;
- under kogning fjern skummet fra overfladen af suppen;
- efter kogning selv lavt fedt bouillon, lad det køle ned, læg det i køleskabet om natten, og om morgenen fjern den hærde fedtfilm.
Andet kurser
Andre retter skal også være baseret på grøntsager - de er lettere at mætte, fordi du har råd til en større del af delen, og det er sværere at genoprette - faktisk indeholder grøntsager i hvert fald mindre fedtindhold.
Eksempler på hovedkurser:
- Bulgarske paprika, bagt med tomater;
- goulash fra kål;
- grøntsagsgryde;
- auberginer på koreansk
- sorrel med tomater;
- ratatouille.
desserter
Det mest smertefulde emne er opskrifter til lavt kalorieindhold bagning til dem, der taber sig. Bagning dig vil ingen rådgive at spise hver dag, på en diæt eller ej, men nogle gange kan du finde selv meget lavt kalorieindhold.
Husk - de bedste diætmad er altid baseret på ostemasse, hvad enten det er gryderetter, ostekager eller hjemmelavet is.
Opskrifter af retter
Italiensk suppe med grøntsager og bønner
ingredienser:
- røde bønner - 450 g;
- vand - 1,5 liter;
- rød tørvin - ½ element;
- basilikum tørret - 2 tsk;
- salt - ½ tsk;
- tørret marjoram - 1 tsk;
- peber - 1/3 tsk;
- løg - 2 stk.
- courgette - 400 g;
- selleri - 200 g;
- Bulgarisk peber - 200 g;
- gulerødder - 200 g;
- hvidløg - 4 fedter;
- tomatpasta - 170 g;
- Ristet ost - 40 g.
forberedelse
Bønner suge natten over i vand. I formiddagsskylningen koges i 10 minutter, dernæst afløb vandet, hæld nyt vand og kog, kog i 10 minutter. Dernæst skal du reducere varmen, tilsæt vin, salt, peber, krydderier, lad kog, dæk og kog indtil bønnerne er klare (ca. 1,5 time).
Tilsæt knuste grøntsager og kog til klar. Tilsæt tomatpastaen, kog i yderligere 10 minutter, og server den på bordet med revet ost.
Æggplanter på koreansk
ingredienser:
- Aubergine - 3 stykker;
- Bulgarsk peber - 3 stk.
- løg - 2 stk.
- chili peber - 1 stk.
- salt, hvidløg - efter smag.
forberedelse
Æggplanter skæres i tynde strimler, krydder med salt og efterlades natten over.
Æggplanter skylles fra saltet, vrider ud og steger i blomkålen, tilsæt løg, paprika og røde peberfrugter.
Fjern fra varme, tilsæt hvidløg, dæksel og lad stå i 5 minutter.
Osteovnsgryde
ingredienser:
- cottage cheese - 750 g;
- manka - 2 spsk;
- sukker - 4 spiseskefulde;
- rosiner eller kandiserede frugter - 2 spsk;
- æg - 3 stykker;
- creme creme - 300 g;
- vanillin - 1 pose
- vegetabilsk olie - 1 tsk;
- citronskal - 1 stk.
forberedelse
Slå kageost, 2 spsk. sukker, 2 æg, vanillin og citronskal indtil homogenitet. Tilsæt mango, pisk. Tilsæt kandiserede frugter, bland. Form (24cm) fedt planten. smør, hæld ostemasse og bage i ovnen i 30 minutter ved en temperatur på 170 grader Creamsurcreme, 2 spsk. sukker, æg.
Når tidspunktet for det første lag udløber, få formularen, hæld det andet lag og sæt i ovnen i ca. 10 minutter. Efter tilberedningen kan laget svinge lidt i midten - det er normalt.