Der er fysiske øvelser, og der er psykofysisk gymnastik . I dette tilfælde foreslår vi at du sætter dig ind i den anden mulighed, nemlig med de tibetanske genoplivningsøvelser.
Resultatet af psykofysisk gymnastik er udvidelsen af ungdom, sundhed og skønhed, både internt og eksternt.
Før du starter øvelseskomplekset, regenerations øjet, sig selv om installationen, hvad du vil have fra dine klasser - sundhed, skønhed, helbredelse.
Fem øvelser af regenereringsøjen - dette er den grundlæggende del af teknikken. Den sjette øvelse skal ske på et mere avanceret niveau.
Alle genoplivningsøvelserne udføres 3 til 5 gange og tilføjer 2 replikater hver uge. Således skal du nå 21 gentagelser. Kun med den 6. udøvelse af tibetanske munke skal øjnene af regenerering nå op til 9 gentagelser, ikke mere.
Efter den første udførelse af komplekset vil du føle et spræng af styrke og munterhed. Øvelse øvning øje er egnet til kvinder i enhver alder, fysik og fysisk egnethed. I dette tilfælde handler vi om gymnastik, som ikke har kontraindikationer.
Det vigtigste er at opnå regelmæssighed. Gå til 21 gentagelser (og 9 gentagelser af 6 øvelser), prøv ikke at gøre endnu mere, arbejde på kvalitet og lav gymnastik dagligt. Forvent at fordelene og de synlige resultater kun kan gøres hver dag uden undtagelse.
øvelser
- IP - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme hævet gennem siderne til skuldrene. Venstre palme op, lige ned. Begynd at dreje med uret - 3 omdrejninger. Når vi er færdige med at spinde, strækker vi vores arme foran brystet, vi klemmer dem ind i næverne, vi trækker den store finger opad - vi koncentrerer vores opmærksomhed på tommelfingrene.
- Vi lægger os på bagsiden - benene strakte, hænder langs kroppen, nedre ryg til gulvet. Vi ånder ud, ved indånding presser vi hagen til brystet og hæver begge ben opad lodret. Vi går ned overalt, herunder ryggen af hovedet. Så presser vi vores hake igen, hæver vores ben op.
- Vi knæler, lukker øjnene for koncentration. Vi sætter vores fødder på tæer, hænder under skinkerne, vi presser vores hake til os selv, vi trækker vejret ud. Ved indånding kaster vi hovedet tilbage, strækker vores hake op, åbner og bliver i en halvbro. Ved udånding vender vi tilbage til FE, ved indånding - vi åbner i halvbroen.
- Vi sætter os ned på gulvet, ben strækker sig fremad. Hænderne sætter på gulvet, fingrene fremad, vi trykker på vores hake for os selv, vi udfører en fuldstændig udånding, vi strækker vores hages op, vi overfører kroppens vægt til vores fødder. Vi strækker sig opad - bækkenet, hofterne, kroppen er parallelt med gulvet, benene er bøjet på knæene, hænderne er lige. Ved udånding vender vi tilbage til IP-siddende på gulvet, ved indånding strækker vi opad.
- Vi sænker vores mave ned, hænderne strækkes ud, kroppens vægt på hænderne, ben er strakt ud på sokkene. Udånding - vi trykker på hagen til brystet, med indånding stiger vi bækkenet opad, vi bøjer i ryggen, vi strækker vores ben. Vi kommer til gulvet med hemsen, med bækkenet op. Vi vender tilbage til undersøgelsesperioden - vi sænker bækkenet, kaster vores hoved tilbage - indånder, med udånding stiger vi opad.
- IP - stående, trækker vejret ind, trækker den anal sphincter, derefter ånder ud skarpt med lyd, hviler dine hænder på dine hofter. Bagsiden er flad, vi trykker på vores hage til os selv. Udfør fuld udånding, når der ikke er mere luft, skal du trække i maven "klistre" den i taljen. Vi rejser sig med en tilbagetrukket mave på åndedrættet, hånd i taljen, hagen presses til sig selv. Vi holder så længe som muligt, så vi laver et afslappet åndedræt og retter vores skuldre.
Dette kompleks kan være som matiner og aften gymnastik - alt afhænger af din biorhythm. Hvis øjet med regenerering forfrisker dig - gør det om morgenen, hvis det slapper af og hjælper med at håndtere søvnløshed - gør aftenen før sengetid.