Protein eller protein er byggestenen i hele vores krop. Intet protein kan fungere uden en enkelt celle. I betragtning af det faktum, at vi er protein natur - dumme vil der være nogen kontroverser om forskellen i indtag af protein til mænd og kvinder. Desuden er antallet af biokemiske reaktioner, der forekommer i den kvindelige krop hvert sekund hundreder gange højere end mænds. Og for enhver proces, som vi sagde, har du brug for protein.
Vi vil ikke tale i dag om proteinet til erhvervelse af bodybuilding former, vi vil tale om, hvordan man drikker protein med moderat træning, for at normalisere ernæring, og også under en diæt.
Anvendelsen af protein under en diæt
Lavt kalorieindhold koster at tabe sig, men fører til mange yderligere konsekvenser. Efter en kort liste over nyttige egenskaber ved protein under en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, vil spørgsmålet om, om det er muligt at drikke protein til piger, falde af sig selv.
- Under lavt kalorieindhold opstår der en proteinmangel naturligt, og dette forværrer en hel kæde af vitale processer: Immunfunktionen (antistoffer er også et protein), enzymatisk hormonal, derudover med mangel på protein mister huden kollagen, bliver blabbet, tørt og krøllet.
- Enzymer er også proteiner, hvilket betyder, at uden protein er normal fordøjelse af fødevarer, herunder fedt, umuligt. Hvordan skal du brænde den?
- Kroppen kan tilpasse sig noget. Når lidt protein kommer fra mad, begynder det at tage det til dets vigtigste funktioner (f.eks. Hæmoglobin syntese) fra ubetydelige steder - kontraktile muskelproteiner.
- Proteiner forlænger absorptionen af kulhydrater og derved sænker det glykæmiske indeks for fødevarer og skaber et langtvarende niveau af sukker i blodet, hvilket lindrer pludselige tilfælde af sult.
- Proteiner er ikke tilbøjelige til indskud i form af subkutant fedt.
- Proteiner fordøjes 40% længere end fedtstoffer og kulhydrater, og for deres opdeling bruger kroppen ekstra energi.
Efter en sådan liste ville det være indlysende at forklare, hvordan man drikker protein for at tabe sig effektivt.
Proteinindtag
Protein - en sports ernæring, der består af protein i sin rene form. Men protein er et protein anderledes, og proteiner kan også være langsomme og hurtige. Langsom proteiner absorberes og næres i lang tid, hurtige er let fordøjes og reddes fra posten til træning af muskelødelæggelse. Langsomt protein er kasein, hurtigt er valleprotein. Gentagne undersøgelser har vist, at langsomt protein forbedrer fedtforbrændingen hurtigere end hurtigt.
Tidspunkt for modtagelse
Før vi taler om hvornår vi drikker protein, lad os tale om de grundlæggende regler for optagelse.
- Proteinets kalorieindhold tages i betragtning i det samlede kalorieindhold i den daglige ration.
- Én servering af protein er 30 gram, dvs. 1 scoop.
- Den nødvendige mængde protein pr. 1 kg legemsvægt - 2 g / kg. Indtastning af flere forbedrer ikke muskelvæksten eller processen med at tabe sig, overskydende protein er opdelt som en energikilde. Produkterne af nedbrydning, der dannes som følge heraf, vil give en tung belastning til leveren og nyrerne.
- Protein kosttilskud kan tages hver dag fra 1 til 5 gange.
Den vigtigste tid for proteinindtag er efter træning (efter 1 time) og også før sengetid. Derudover kan proteinet tages før klasser (fortrinsvis valleprotein, som let fordøjes), og mellem måltider, eller når du ikke har mulighed for at spise fuldt ud.
skade
Protein - dette er protein, spørgsmålet om, om det er skadeligt at drikke protein svar på spørgsmålet - er det skadeligt at forbruge protein. Men som det vides, overskader skade, og proteinet i overdrevne doser medfører et stærkt slag mod nyrerne.
Tro ikke på annoncører, der hævder, at jo mere du spiser protein, jo hurtigere taber du dig eller får muskelmasse. Der er en norm - 2 g pr. Kg, og hvor mange undersøgelser om dette emne ikke er blevet gennemført, er effektiviteten af den øgede dosis ikke blevet bevist.
Det vil hjælpe dine nyrer til sikkert at fjerne proteinaffaldsprodukter med et højt indtag af væsker - med et protein kost og med sportsnæring , et dagligt krav til vand på mindst 2 liter.