Mange piger er bange for simulatorer og undgå at arbejde med vægt. Men hvis du nærmer dig fra et rationelt synspunkt, er øvelser på vægttab maskiner den hurtigste måde at komme i form. Det er trods alt vigtigt ikke bare at tabe fedtmasse, men også at erhverve muskler.
øvelser
- Varm op på en elliptisk træner eller løbebånd. Opvarmningen varer 10 minutter. At arbejde på en elliptisk simulator er at overføre vægt fra en pedal til en anden og aktiv bevægelse af armene. Dette er den første øvelse i vores kompleks på vægttabsmaskiner, der vil arbejde hele kroppen, ikke kun benene, men også arme, skuldre, pressen og ryggen mærkes. Du kan også øge modstanden.
- Kropsløfter på den vandrette bænk - den øvre tryk arbejder. Hænder skal holdes bag hovedet, albuerne ser til siden, gør 15-20 gentagelser. Ved stigningen skal man udånde.
- Hævning af benene i skruerne er fastgjort til hælet, bøj benene i knæene og træk dem i brystet. I denne øvelse involveres først og fremmest den nederste press på slankesimulatoren. Vi udfører 15-20 gentagelser.
- Falls med håndvægte - du skal tage et bredt skridt fremad, benene bøjes - gå ned og klatre op. Ved bøjning skal der være en ret vinkel, stoppet skal gå til hælen. Vi laver tre sæt med 20 gentagelser pr fod.
- Deadlift på lige ben - ryg lige, knæ lidt bøjet, ben skulderbredde fra hinanden. Baren skal bevæge sig langs benene, hælene rive ikke af gulvet.
- Vi udfører superset kontrol 6 og 7. Vi begynder med at bøje benene ligger på bænken. Denne øvelse indebærer at musklerne i hofte er isoleret. Vi må ikke rive maven og bækkenet fra bænken, vi sænker vægten glat.
- Vi laver hyperextension - bagoverfladen på låret, rygmuskler og skinker er involveret. Benene under denne øvelse skal være lige, og kroppen skal rettes til en linje med benene på udånding.
- Løbebånd - hitch 10 minutter. Hvis du har et mål at reducere vægten væsentligt, skal du bruge mindst 40 minutter på løbebåndet .