Først og fremmest er en fitball eller gymnastikbold altid blevet brugt til at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet.
Senere er han blevet en ægte følgesvend til livet for dem, der kæmper med overskydende vægt og stræber efter en smuk figur. Øvelser på en stor bold er ikke kraftøvelser, og derfor har fitball ingen kontraindikationer. Overvej fordelene ved øvelser på bolden for vægttab .
- Hvis du har hjerteproblemer eller der er sygdomme i rygsøjlen, er du selvfølgelig kontraindiceret i tunge træningstræning i fitnesscentre. Men fitball gælder ikke for dem. Du kan effektivt tabe sig uden at skade sundheden.
- Tilføjelsen af ethvert projektil introducerer en variation og en ny belastning i træningsprocessen. Komplekset med øvelser med en gymnastikbold vil vende tilbage til sporten og overføre dig til et nyt niveau af studier.
- Fitball er et af de mest komfortable skaller til hjemmebrug. Ud over at ikke optage plads bliver det en klar blitz i dit indre, du kan altid bruge det som en stol til at sidde ved computeren.
Og lad os nu starte øvelser for vægttab på gymnastiksalen.
- Spredte benene bredere end hans skuldre, tager vi hånden bolden på brystniveauet. Squat, afhente bolden. Vi står op og taber bolden - 20 gange.
- Vi fortsætter med at crouch. Bolden på squat er hævet over dit hoved og står på dine tæer - 20 gange.
- Fødder sammen, bolden er i hænderne. Vi hæver og vind tilbage det højre ben, trækker bagagerummet sammen med armene og bolden fremad. Vi vender tilbage til IP, gentager 20 gange på begge ben.
- Vi gør en yderligere tilgang til squats med bolden op på brystniveauet.
- Den anden tilgang med tilbagetrækning af foden tilbage, og bolden fremad.
- Vi strækker på dorsale muskler. Vi sætter bolden på gulvet, bøj benene i skødet, hænderne på bolden. Vi holder situationen. Rett benene, hænderne forbliver på bolden, hold positionen.
- Vi ligger på bolden, vi hviler på gulvet med vores hænder. Vi laver tre stigninger med højre fod uden at sænke den til enden på gulvet. For tredje gang forlader vi benet hængende og vi laver tre bøjninger til siden. Vi gentager til det andet ben.
- Vi løfter begge fødder og deler tre gange.
- Vi gør den anden tilgang til øvelse 7.
- Vi gør den anden tilgang til øvelse 8.
- Vi strækker ryggen i siddestilling.
- Vi lægger os på bagsiden, sætter vores fødder på fitballen. Hænder langs kroppen på gulvet. Vi svinger skinkerne, hæver bækkenet opad - 20 gange.
- Vi bøjer benene i skødet, fødderne på fitballen. Vi fortsætter med at løfte bækkenet - 20 gange.
- Vi forbinder øvelserne - benene er bøjede, hæv bækkenet med retting af benene og skubbe fitballen. Bøj benene og returner fitballen til sit sted - 20 gange.
- Vi sætter bolden mellem de halvbenede ben. Hæv dine ben til brystniveauet og afskær bolden med dine hænder. Hænder tages tilbage bag hovedet, vi sænker benene. Vi vender hænderne tilbage med bolden til brystet og hæver vores ben og afskærer bolden. Vi sænker benene med bolden til gulvet - 20 gange.
- Sving pressen. Benene er bøjet til siden, halvbøjet. Hænder med bolden bag dit hoved. Vi rejser helt op, vi gør bevægelsen fremad til knæ og op over vores hoveder. Vi vender tilbage til gulvet. Vi gentager 20 gange.
- Vi gør den anden tilgang til øvelse 15.
- Vi gør den anden tilgang til øvelse 16.
- Vi slutter ved at strække ryggen stående.
Valg af bolden
Som du kan se, med bolden kan du udføre øvelser til skinker , ben, tryk og selv hænder. Hvis du skal studere hjemme, så skal du vælge den rigtige fitball for dig selv.
Først farven. Hvis du ofte føler en sammenbrud, er det tilrådeligt at vælge lyse nuancer. Godt, hvis du ofte er irriteret, er du ikke vild for at passe til vrede, du vælger bedre beroligende toner - grøn, blå, turkis.
Størrelsen af bolden afhænger af din dug:
- fra 155cm til 165cm - diameteren af fitball er 55 cm;
- fra 165cm til 185cm - diameteren af fitball er 65 cm.
Men den nemmeste måde er at sidde på kuglen i butikken, og hvis dine ben er i en ret vinkel, så passer fitball lige!