I dag er kvinders fitness meget populær. Den moderne skønhedsstandard, som fremmes af medierne, er en slank, smart pige, og mange forsøger at matche det. Det er ligegyldigt, om du har fitness i fitnesscentret eller praktiserer det hjemme, det vigtigste er, at du under alle omstændigheder kommer til dit mål - en slank og smuk krop.
Fitnessprogram for kvinder
Afhængigt af de mål, du selv bestemmer, kan dit program være anderledes. Det er bedst at opbygge en detaljeret plan, inden du starter dine studier - det vil ikke give dig mulighed for at slukke halvvejs.
Først og fremmest skal du starte en særlig notesbog, hvor du indtaster dine første data: højde, alder, vægt, brystvolumen, talje og hofter. Kritisk se på din figur i spejlet og bemærk, hvad du skal kæmpe med. Husk at du ikke kan sætte dig selv urealistiske mål! Dit mål skal være enkelt, klart og omfatte flere trin i løbet af løsningen, som du kan opnå udførelsen af din drøm.
For eksempel besluttede du at gøre fitness efter fødslen, for at rydde din mave og hofter. Først og fremmest vent på den tid, lægen anbefalede at gøre uden fysisk anstrengelse. Først efter dette, når din træning ikke er helt skadelig for helbredet, kan du lave en plan og gå til dit mål.
Ved hjælp af fitness er kroppen nem at perfektionere, men overalt behøver du konsistens og vigtigst af tiden. Forvent ikke at i en uge vil du genvinde figuren af en pige. Skynd dig ikke, sæt det af i et par måneder. Indstil for langsigtet arbejde.
Så når du har besluttet på problemområderne, kan du vælge dit program. Bemærk, det er fundamentalt forkert at kun give belastning til de zoner, du bryr dig mest om! For eksempel, uden at træne din ryg, er det svært at skabe en smuk presse. Det vil derfor være nødvendigt at inkludere øvelser på alle muskelgrupper, men vælg 2-3 øvelser pr. Problemzone.
Du har sandsynligvis også en ide om, hvilke øvelser der kræves i dette eller den pågældende sag. Falls og mahi - til smukke ben, squats - til balderne, øvelser til pressen og push-ups - til en smuk mave, klasser med håndvægte - til hænderne. Eller hvis du går i gymnastiksalen, svarer de tilsvarende simulatorer. I din notesbog træning er at lave en tidsplan (mindst 3 træning om ugen), skrive en træningsplan og øvelser. Når dit individuelle fitnessprogram er klar, kan du komme til virksomhed. Glem ikke en gang om ugen for at måle kroppens parametre og sammenligne dem med de tidligere for at spore fremskridt. Og husk, hvis du ikke er træt efter træning, betyder det, at der ikke er meget brug for det.
Home Fitness: Øvelser
For at kunne lave en plan for hjemmeuddannelse for at styrke musklerne og øge kalorieforbruget (som hjælper med at tabe sig) kan du drage fordel af et så enkelt program af klasser:
- Varm op . Vrid dit hoved, hænder, fødder, arbejde gennem alle leddene.
- Varm musklerne op . For at kunne fortsætte med træning, skal du varme dine muskler op. Dette vil ikke beskadige dem. Der er mange muligheder: Lav en 10-minutters jog eller løbe på plads, hoppe med et hoppe, danse til munter musik.
- Øvelse i armene . Tag håndvægte i dine hænder (eller for eksempel små flasker vand).
Træk dine hænder foran dig, reducer og fortynder skulderbladene 20 gange. Fuldfør 2-3 tilgange. - Træn til fødderne . Udfør 20 sværd med hvert ben.
- Træning på ben og skinker . Udfør angreb, 3 sæt på 15-20 gange.
- Træn på balderne . Gør squats, 3 sæt på 15-20 gange.
- Øvelse til pressen . Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene, hænderne bag hovedet. Træk scapulaen ud af gulvet, 3 sæt på 15-20 gange.
- Træning på bagsiden. Lig ned på maven, rive gulvet på lige fod lige arme og ben, 3 sæt på 15-20 gange.
I sidste ende er det ønskeligt at lave nogle strækøvelser for at slappe af musklerne og ikke lider den næste dag.