Kan du tænke i din ubekymrede barndom, at når du vokser op og bliver en "vigtig tante", vil du vende tilbage til dit engangssædige tidsfordriv? Ja, du vidste ikke og forstod da ikke, hvilken fordel dette gummitråd har i dine hænder. Hvorfor hoppede du hele dagen lang? Ligesom det. Så nu vil du ikke bare gøre noget. For at tilbringe din tidshopping reb, skal du være overbevist om deres brugbarhed til at tabe sig. Det er det, vi nu skal gøre.
fordel
Hoppe på tovet - mere effektiv løb og svømning, energitab i timen er 720 kalorier. At hoppe på rebet er en ideel måde at tabe sig og for at opretholde sundhed på det rette niveau, bare forestil dig:
- udholdenhed af hjertemusklen er forbedret;
- Din vejrtrækning bliver dybere og mere målt, volumenet af lungerne stiger;
- Hænderne arbejder flere gange mere end ved jogging ;
- en slags uskyldigt spring træner både benets muskler og rygsøjlen og pressen;
- du taber overskydende vægt;
- du lærer at afskrive på dine fødder;
- du trækker de problematiske indre lår op.
Og det er kun det første, der kommer til at tænke på, når man nævner hoppetov.
Under træning
Før du begynder at hoppe med et reb for vægttab, varm musklerne op med en let og kort jogging. Hoppetråde refererer til klassen af kardiovaskulært udstyr, hvilket betyder, at vægttab vil blive opnået på grund af pulsens accelererede tempo. Her skal du være forsigtig. Fra tid til anden, i hvert fald i begyndelsen af dine studier, lyt til din krop, i hvilket tilfælde, stop. Når du tager pause for at genvinde dit åndedrag, måle pulsen i 6 sekunder og multiplicere med 10. Dette bliver resultatet pr. Minut. Den maksimale tilladte puls beregnes som følger: 220 - din alder.
I et minut vil du i gennemsnit lave 70 omgange med et reb. Og det betyder, at hoppetov til vægttab ikke vil kunne gøre i et langsomt tempo, afslappende.
Varigheden af din træning skal være 15 minutter, hvis du vil træne udholdenhed, vejrtrækning og hjerte og 30 minutter, hvis du skal tabe sig og trække formularerne op.
At hoppe er det nødvendigt på носочках, overhovedet på hæle. Kun på denne måde er det muligt at afskrive, det vil sige at sikre leddene og rygsøjlen fra overbelastning.
Og endnu en ting: dine sko skal være designet til at hoppe. Disse kan være sneakers til volleyballspillere eller basketballspillere, sålen skal være ribbet, høj med et heliumfiller.
Tæppevalg
I dag kan du finde ikke kun nostalgisk gummi-hoppetov, men også elektronisk reb og springe reb med vægtning. Elektronisk reb tæller antallet af spring, og hoppe reb med ekstra vægt er populære blandt boksere og brydere.
forholdsregler
Hvis du i løbet af lektionen føler dig svimmel, begynder at blive syge eller tabe din balance, stop og stop træning i et stykke tid. Mest sandsynligt er årsagen til trykfaldet, eller din krop har været stærkt overbelastet og har ikke tid til at komme sig.
Klasser på et reb er kontraindiceret til alle, der lider af hjertesygdomme, har problemer med intervertebrale diske. Du kan ikke starte træning i fuld mave, og også hvis du har for meget overskydende vægt (for at undgå stress på hjertet). Hvis du er tilbøjelig til pludselige trykfald, anbefales det heller ikke at engagere dig i en så intens form.