Når vi sidder, arbejder vores muskler konstant, kun denne aktivitet giver os ikke stor fordel. Når vi sidder i timevis på arbejdspladsen, spænder vores muskler, mens de bevarer kroppens stilling, i spændinger, som skal fjernes ved hjælp af afslapningsøvelser.
Et simpelt sæt afslapningsøvelser tager dig kun 10 minutter, men vil lette træthed for alle arbejdstimer på dagen.
Øvelser til at slappe af musklerne giver en følelse af lethed, harmonisere nervesystemet, genoprette den tabte styrke. Under øvelserne til afslapning er det vigtigt at være opmærksom og vejrtrækning: bevægelserne skal afspejle din vejrtrækning , indånde luftbehovet dybt ind i maven, ånder langsomt gennem din næse, som om at skubbe hele træthed ud af dig selv.
Kompleks af øvelser til afslapning
- FE - stående, fødder på bækkenets bredde, fødder parallelt. Bagsiden er flad, hvirvlen er strakt opad. Med et åndedrag, bøj ryggen - åben, med udånding - rundt om ryggen, bevæg dine hænder fremad. Flyt til rytmen af vejrtrækning, gradvist øge amplitude og hæve dine hænder lidt højere.
- Åbn hænder i hånd, saml hænder over hovedet. Klem hovedet med dine albuer, dine hænder er sammenføjet. Med udånding læner til højre med inspiration - i midten med udånding - til venstre, med inspiration - centrum. Sving forsigtigt fra side til side. Tilbage til midten, ved udånding, sænk dine hænder.
- Tag et åndedræt, og ved udånding forsigtigt bøj frem og nede, afslappende rygmusklerne. Ved indånding, omvendt bevægelse af den runde ryg. Strik dine hænder op, med udånding, sænk igen dine arme og drej ned og derefter op. Gør tre gange, så hæng ned, læg dine hænder på gulvet, skifte omvendt dine ben og sving kroppen.
- Hold dine ben tilbage og dine arme fremad. Fortsæt med at gå med dine fødder på plads i hundens stilling, der snutter ned. I små skridt nærmer du hænderne.
- Sæt dine fødder bredt, fødder parallelt, skubber dine hænder mod gulvet, indånder indånder, ånder ryggen ved udånding. Glat åben og rund.
- Slap af kroppen, skifte af benene i knæ og sving kroppen fra side til side. Tilbage, nakke afslappet, armene glider frit, som om du tegner uendeligt tegn på gulvet.
- Bliv i midten, indånder træk brystet op med udånding, bevæg dine hænder mod ryggen. Hænder trækker sig tilbage, under dine fødder, maven mellem lårene. Vend dine hænder fremad, i små skridt vender tilbage til hundene med forsiden nedad og fortsætter med at trænge på plads.
- Ved indånding, strække ud på sokkene, bøj knæene, med udånding, led hælene til gulvet. Kig på hænderne, skridt frem med din højre fod, sænk dit venstre knæ til gulvet. Løft kroppen op, lås dine hænder i låsen, stram maven. Ved udånding skubber du sakrummet fremad, sænker bækkenet ned, åbner brystet. Sæt dine hænder på gulvet, træk bagbenet ud. Drej stopperne til højre, drej kroppen bag din højre hånd tilbage. Flyt hånden tilbage og op - stræk ud bag hånden. Gå tilbage til angrebet, skub hænderne mod gulvet.
- Gå til baren, slip dine hofter ned, kropsvægt på lige arme og strømper. Bøje sig tilbage, ånder hagen på brystet, gå ned i pose på alle fire, gå tilbage for at sætte hunden med forsiden nedad.
- Vi går på stedet, bøjer vores knæ og strækker ryggen. Ved indånding forlader vi fingrene på gulvet med udånding af hælen til gulvet. Ved at indånde et blik på hænderne, går det venstre ben fremad i angrebet. Sænk dit højre knæ mod gulvet, rette kroppen, hold dine hænder i låsen. Sænk bækkenet, hænderne strækker sig tilbage - åben brystet.
- Sæt forsigtigt dine hænder på gulvet, drej dine fødder til venstre, drej sagen. Strik din venstre hånd ud, kig på fingrene, med en indåndingshånd går tilbage og op, strækker sig ud efter hånden. Gå tilbage til angrebet, skub væk fra gulvet - gå ind i hundene med forsiden nedad.
- Trin på plads, vejrtrækning, høje fingre, udånder - hæle på gulvet. Gå ned på dine knæ, buk over dit ånde, rundt om din ryg, mens du trækker vejret ud. Fortsæt med at bære bølgehovedet.
- Ved udånding sænk brystet ned, hænderne strækker sig fremad. Rundt ryggen mod udånding, bøj over vejret.
- Fald i barnets pose - slappe af.