Hver fremtidig mor stræber efter at forberede så meget som muligt til fødslen. Et barns fødselsdag er ikke let, så det er meget vigtigt at være forberedt både mentalt og fysisk. Moderne gravide har mange muligheder for at rydde deres kroppe før fødslen - fitness for gravide, yoga, svømning, aqua aerobic, svømning med delfiner og meget mere. Vores mødre og bedstemødre vidste ikke engang om alle disse metoder. Men der er specielle øvelser, som kvinder har kendt siden oldtiden. Det drejer sig om respiratorisk gymnastik til gravide kvinder. Udøvelse af åndedrætsøvelser til gravide er en integreret del af det vellykkede forløb af graviditeten og fødslen selv.
Hvorfor trækker vejrtrækningen under graviditeten?
Under graviditeten har en kvinde brug for et øget volumen ilt. Dette skyldes det faktum, at nu den fremtidige mor fodrer ilt ikke kun sin krop, men også barnets krop. I anden halvdel af graviditeten finder mange kvinder det vanskeligere at trække vejret. Den voksende livmoder bliver tæt i bækkenområdet, og den begynder at stige opad, og dermed skifte mavemusklerne. Som følge heraf er membranen under tryk, hvilket medfører problemer med at trække vejret under graviditeten. Lungens volumen bliver mindre, og kvinden får mindre ilt til hende og hendes baby. Hjertet samler sig hurtigere, og hele hjerte-kar-systemet begynder at arbejde mere intensivt. Respiratorisk gymnastik til gravide giver mulighed for at normalisere hjertets arbejde, lindrer stress, slapper af og beroliger.
Enhver fremtidig mor bør vide om vigtigheden af ordentlig vejrtrækning under graviditet og fødsel. Under fødslen, en kvinde ånder praktisk talt for to, men på grund af stærke kampe, man ikke altid koncentrere sig om vejrtrækning. Derfor er det vigtigt at beherske alle teknikker på forhånd for at kunne gøre dem mekanisk uden at tænke under levering.
Udfører respiratorisk gymnastik til gravide, kan du opnå følgende:
- for at fjerne den øgede tone i livmoderen;
- reducere toxæmi under graviditeten
- forbedre blodcirkulationen
- at lette strømmen af ilt til barnets hjerne;
- at slippe af med åndedræt under graviditeten.
Åndedrætsøvelser til gravide kvinder
Alle åndedrætsøvelser til gravide er opdelt i to grupper: dem der udføres i bevægelse og dem, der udføres uden bevægelser.
Først og fremmest bør den forventende mor lære at trække vejret fuldt ud. Dette udtryk betyder dyb vejrtrækning, hvor ikke alene den øverste del af lungerne er involveret, men også hele membran, thorax og maveskavning. Dyb vejrtrækning hjælper med at slippe af med tung vejrtrækning under graviditeten og lidt lindre smerter under kampe.
- Lig på ryggen, læg komfortable kuder under knæ og under hovedet. Exhale. Langsomt indånder luften med din næse, fylder din mave med det. Hold din ånde i et par sekunder og langsomt ånder ud med munden, mens du slapper af alle musklerne. Øvelse kan udføres under behagelig musik. Efter ti minutter med dyb vejrtrækning bliver arbejdet med at trække vejret under graviditeten lettere.
- Kom godt ned og prøv i flere minutter at trække vejret hurtigt og overfladisk - "hundlignende". Denne teknik er nyttig under arbejdet, når sammentrækningerne bliver intense. Denne øvelse gør det også muligt at slappe af alle muskler og føle lys.
- Udfør første og anden øvelse under kørsel - når du går, under rengøring af lejligheden og enhver anden belastning.
- Indånd langsomt luften, tæller til fire. Hold også vejret i fire sekunder, og ånd ud og tæl til fire. I fire sekunder må du ikke indånde og gentage øvelsen.
Fremtidige moms skal udføre respiratorisk gymnastik under graviditeten hver dag - kun i dette tilfælde vil det være muligt at opnå konkrete resultater. Gør øvelser hver gang der er et frit minut, og efter et par uger bliver den rigtige vejrtrækning en vane. Kvinder, der er involveret i en sådan gymnastik, ved næsten ikke om problemerne med vejrtrækning under graviditeten.