Lad os starte med uddannelsesprogrammet og finde ud af, hvad der er BCAA. Lægemidlet, som vil blive diskuteret - et sports supplement, som er et kompleks af vitale aminosyrer. Den er tilgængelig i flydende form, samt tabletter, kapsler og pulver. Vi vil overveje muligheden for, at BCAA er et pulver, men først vil vi finde ud af sammensætningen af dette præparat.
Kemisk sammensætning af BCAA
Sammensætningen af lægemidlet indbefatter de følgende aminosyrer:
- Leucin . Denne aminosyre er velkendt for dem, der er involveret i fitness, såvel som bodybuilding. Hun deltager aktivt i bevarelsen af muskelvæv i arbejdstilstand og bidrager til opførelsen af en ny. Med sin hjælp er der indført en barriere for at forhindre ødelæggelse af proteiner i kroppen, hvilket forbedrer kvaliteten af de muskler, der dannes. I kroppen er der ingen mekanismer til produktion af leucin, derfor kan det i dagligdagen kun opnås ved at forbruge produkter, der er kilder til denne aminosyre. Blandt dem: fisk, kalvekød og oksekød, kylling og kalkunfilet, samt surmælkprodukter og jordnødder.
- Valine hjælper med at genoprette kroppen efter træning, ledsaget af kraftig fysisk anstrengelse. Med sin hjælp er det muligt at forbedre koordinationen af bevægelser, øger reaktionshastigheden. Han deltager aktivt i metabolismen, især proteiner, og regulerer indtaget af nitrogen i kroppen. Valine kan findes i æg af kyllinger, oksekød, kyllingfilet og laks og valnødder.
- Isoleucin hjælper med at fylde kroppen med styrke og energi, og hjælper også med at øge muskelmassen. Styrker blodets bevægelse på grund af den ekstra iltforsyning, der forbedrer hæmoglobinkvaliteten, regulerer mængden af sukker i blodet. I tilstedeværelsen af isoleucin genoprettes kroppen efter en tung fysisk anstrengelse hurtigst muligt. Kilder til denne aminosyre er fisk, ost, æg, kyllingefilet og kalkuner.
Hvad er praktisk for BCAA i pulver?
Hver form for BCAA har sine fordele:
- lægemidlet i tabletter eller kapsler har en langvarig start: dens virkning på kroppen begynder 15-20 minutter efter indgivelse;
- væske og pulverpræparater begynder deres virkning næsten umiddelbart efter indgivelsen.
Adgangskode
For at gøre komplekset effektivt, skal du vide, hvordan man korrekt tager BCAA i pulver. Ordren for at tage lægemidlet afhænger af dens gennemtrængning i kroppen og effektiviteten af effekten. Generelt, som praksis viser, tage det på forskellige tidspunkter: om morgenen eller om dagen såvel som før træningen, under eller efter afslutningen af klasserne.
- Mange tror, at den bedste tid til at tage lægemidlet er om morgenen, da der tages BCAA i pulver efter løft betyder det at sænke cortisolniveauet og sikre sikkerheden og levedygtigheden af musklerne.
- Du kan anvende BCAA og hele dagen, men på denne score er der meget modstridende anmeldelser: nogle mener, at en sådan ordre er helt acceptabel, andre mener at der er regler, hvordan man bruger BCAA-pulver. Og de siger, at brugen af pulver om dagen ikke vil være effektiv nok på grund af at en anden mad, der understøtter aminosyreniveauet, kommer ind i kroppen. Det er derfor, der tager stoffet hele dagen, som mange tror - der er ingen mening.
- Hvad angår, hvordan du drikker BCAA i pulver inden du starter en træning, skal du beslutte dig med træneren. Derudover afhænger det af, om der var et måltid før motion: hvis ikke, brug stoffet helt passende.
- Hvordan korrekt at drikke BCAA i pulver under træning? For at gøre dette skal du fortynde delen i 200 ml vand: dette gør det muligt for kroppen at give energi til træningsperioden.