Den mest almindelige type figur hos kvinder er "pæren". I dette tilfælde er problemområderne hofter, skinker og mave. Bemærk at fedtreserverne i disse dele af kroppen er deponeret i første omgang og forbruges i det sidste. For at rette op på situationen er det nødvendigt at bruge ikke kun kræfter, men også tid.
Hvordan man taber i hofterne, hvis figuren er "pære"?
For at opnå gode resultater skal du arbejde i tre retninger:
- Reducer diætets kalorieindhold ved at erstatte skadelige produkter med nyttige, for eksempel frugt, grøntsager, magert fisk, kød og fjerkræ.
- Den nederste del af kroppen skal regelmæssigt modtage aerob træning: løb, hoppetov osv.
- Den kvindelige figur "pære" skal øge volumenet af musklerne i overkroppen. Til dette er det nødvendigt at udføre øvelser for hænder og bryst.
Hvordan tabe sig i bards, hvis figuren af "pære" - øvelser
Der er et stort antal retninger i sporten for at reducere lydstyrken i underkroppen. For at træningen kan give det ønskede resultat anbefales det at vælge øvelser for dig selv, som du kan lide og komme til at udføre.
Effektive øvelser til figuren "pære":
- Bænkpress . Denne øvelse er ideel til kvinder med denne type figur, fordi det giver en belastning på forskellige dele af kroppen. For at udføre, skal du have håndvægte. Benene skal være på skulderbredden, i hænderne skal trækkes op. Gør det rigtige ben, det er værd at dyppe til dannelsen af en ret vinkel i knæet. I løbet af denne tid er armene bøjet i albuerne, så håndvægterne er tættere på skuldrene. Når du tager et skridt tilbage og vender tilbage til startpositionen, skal du hæve dit venstre ben, bøjede på knæet og trække dine hænder op. Antallet gentagelser med hvert ben er 15 gange.
- Squats med et spring . Benene skal være på skulderbredden og armene langs kroppen. Slip ned til dannelsen mellem hofterne og skindene i en ret vinkel, og hæv hænderne op og hoppe ud. Gør 15 gentagelser. Hvis du vil, kan du tage håndvægte i din hånd, hvilket vil øge effektiviteten.