Hvis du aldrig har lavet sport før og endelig besluttet at starte, så skal du vælge et træningsprogram for begyndere. Dybest set omfatter den grundlæggende øvelser, som vil bidrage til at udvikle muskler, plast og krops relief.
Tips til begyndere:
- Udfør ikke konstant det samme kompleks, fordi kroppen hurtigt er vant til, og effektiviteten af træningen reduceres til et minimum.
- Husk at belastningen øges gradvist. Kun på denne måde kan du træne kroppen til at træne.
- Lad kroppen hvile, træne ikke mere end 3-4 gange om ugen for dette.
- Varigheden af træningen skal være omkring 1,5 timer.
- Det er meget vigtigt at følge metoden til at udføre hver øvelse, ellers kan du få alvorlig skade. Derudover vil en sådan uddannelse ikke medføre noget resultat.
- Overholde principperne om korrekt ernæring.
Programmet for træning hjemme for begyndere
Det er bedst at starte med aerob træning , for eksempel fra løb, sportsvandring, svømning mv. Varigheden af dette stadium er omkring en måned.
Træningsprogrammet for begyndere i bodybuilding skal begynde med en opvarmning, som ikke varer mere end 10 minutter. Dette giver dig mulighed for at øge hjertefrekvensen, forbedre blodcirkulationen og hæve tonen i hele kroppen. Hver øvelse skal udføres i 3 sæt med 10 gentagelser. Varigheden af tilgangen er ikke mere end et minut.
Crossfit træningsprogram for begyndere
I denne form for beskæftigelse er det sædvanligt at bruge øvelser, der ligner en persons naturlige bevægelser.
Eksempelprogram:
1. Opvarmning - 10 minutter:
- kører på stedet - 3 min.
- push-ups - 10 gange;
- squats - 10 gange.
2. Strømafsnit - 15 min.:
- zaprygivanie på bakken - 10 gange;
- hoppetov - 30 gange;
- Squats med en lille vægt - 10 gange.
3. Hitching - 5 min.:
- bremse ned
- strækning;
- åndedrætsøvelser.