Øvelse under graviditet er ikke kun en måde at opmuntre, holde figuren og beskytte barnets livmoder, men også for at lette leveringen. I anden trimester (fra den 15. til den 24. uge) forbedrer den forventede moders velfærd i modsætning til den første, og risikoen for skade på barnet bliver reduceret. Du har råd til en moderat fysisk belastning, som i fremtiden vil betydeligt bidrage til hurtigt at returnere tallet til de tidligere indikatorer.
Hvilke øvelser kan være gravid?
I modsætning til første trimester, når læger anbefaler at stoppe med en let opvarmning og alle former for vejrtrækninger, kan øvelser i den følgende periode være mere intense. Fra 15 til 24 uger af graviditeten er der ingen sådanne pludselige hormonelle ændringer, der fører til utilpashed på et tidligere tidspunkt, og endvidere øges livmoderen betydeligt, hvilket øger belastningen på rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet. Komplekset af øvelser for gravide i anden trimester bør omfatte øvelser, der vil lette kroppen af disse ændringer.
Ideelt set, hvis dit kompleks af øvelser under graviditeten vil omfatte at deltage i klasser for gravide i poolen. Belastningen kan vælges til din smag: aqua-yoga, svømning, aqua aerobic. Vandmiljøet fjerner unødig belastning fra rygsøjlen og slapper af, og under dykning lærer et barn at bære den iltmangel, som han bliver nødt til at udholde under fødslen. Men hvis du ikke kan besøge poolen, kan du gøre med yoga til gravide eller øvelser på fitball - det vil også give det ønskede resultat.
Hvilke øvelser kan ikke gøres gravid?
Selvom du er en professionel sportskvinde, er der ikke nogen deltagelse i konkurrencer under graviditeten, gymnastik på barer, alle former for spring og jogging. Derudover kan du ikke deltage i nogen sport, der truer med at blæse i maven (fra kamp til boldspil).
Derudover er øvelser, der udføres stående, stående på et ben eller liggende på ryggen i anden trimester forbudt.
Kompleks af øvelser til gravide
Øvelser til gravide i 2. trimester bør omfatte forskellige tilgange til stretching, styrke musklerne i brystet, maven og lårene samt åndedrætssystemerne.
- Opvarmning: hoved sving. Sid dig "på tyrkisk", kryds dine ben, rette ryggen og langsomt dreje hovedet til siderne. Udfør 10 gange.
- Opvarmning: Vridning af rygsøjlen. Sæt dig ned "på tyrkisk", kryds dine ben, rette ryggen, spænd dine arme til siderne parallelt med gulvet. Ved udånding, drej kroppen til siden ved indånding tilbage til startpositionen. Ved den næste udånding drejes den anden vej. Gentag 5-6 gange for hver retning.
- En god øvelse for brystet under graviditeten (med fitball). Sid med dine ben gemt under, røre dine hælehæl, bøj dine arme rundt om bolden. Tryk bolden med begge hænder, spænder brystets muskler. Gentag 12 gange.
- Øv for at styrke mavemusklerne.
Læg ned på højre side, benene sværger sig ved knæene, hænder foran ham vinkelret på kroppen. Ved udånding beskriver overdelen en halvcirkel over din krop: Bevæg den over ryggen med en jævn bevægelse. Kig tilbage, se på hånden (stræk nakken) og vend tilbage til originalen. Gentag 6-8 gange for hver side. - Endelig strækning. Sæt med dine ben gemt under dig, rør ved dine hæls skæl, træk dine arme ud foran dig, så du må røre panden med panden. Stret frem til dine arme og slap af. Gentag 3-5 gange.
Gymnastik til gravide kan omfatte øvelser, der ikke er inkluderet i denne liste, men er ens og enkle. Det vigtigste er, at du er tilfreds med deres opfyldelse, fordi en positiv holdning er det vigtigste element i forberedelsen af fødslen.