Folk, der arbejder på et sæt muskelmasse, tænker ofte på at tage kosttilskud, og i de fleste tilfælde falder valget på kreatin. Gennemfør det i to former: i form af kapsler og pulver. I modsat fald er modtagelsen kompliceret af, at det er nødvendigt at beregne og måle doseringen korrekt, så det er vigtigt at vide, hvordan man drikker kreatin i pulver for at opnå resultater, men ikke få nogen skade. Til dato er der mange forskellige modtagelsesordninger, men kun få af dem fortjener opmærksomhed.
Hvordan man bruger kreatin i pulver?
Til dato er der to hovedmuligheder for at tage kreatin, overveje hver især mere detaljeret.
Med download . Denne teknik er baseret på det faktum, at stoffet først skal være fuld i triplicate doser, og så falder mængden og en pause bliver lavet. I dette tilfælde er resultatet hurtigt.
Sådan bruger du kreatin i pulver med indlæsning:
- Upload periode. I en uge tages tilskuddet 4 gange om dagen til 5 g mellem måltiderne. På træningsdagen skal en del tages i slutningen af sessionen.
- Støtteperiode. Hver dag skal du drikke 5 gram, hvis træningen skal være efter det, og hvis ikke, så om morgenen.
Du kan selv beregne den nødvendige daglige dosis kreatin, for disse enkle formler anvendes. I indlæsningsperioden pr. Dag er det nødvendigt at tage 300 mg / kg kropsvægt og i støtteperioden - 30 mg / kg.
Uden læsning . I dette tilfælde anvendes tilsætningsstoffet ikke i store doser, så resultatet kommer ikke hurtigt. I dette tilfælde giver creatine dig det ønskede resultat, hvilket sparer og ikke oversætter kroppen med denne aminosyre. Denne modtagelsesordning indebærer ensartet anvendelse af kreatin, det vil sige en gang om dagen for 5-6 g om morgenen eller efter træning.
Uanset den valgte modtagelsesmåde er det bedst at forbruge kreatin i højst seks uger, og derefter tage en pause i en halv og en halv time.
Det er også værd at finde ud af, hvad der er bedre at drikke kreatin i pulver for at få den maksimale virkning. Den enkleste løsning er at fortynde tilsætningsstoffet i vand, men eksperter anbefaler at fortynde kreatinen med sød juice og bland det i en del af en vægtforstærker eller ethvert andet tilsætningsstof. På grund af dette er dens virkning forbedret.
Hvis du er interesseret i, hvilken form for kreatin der er bedre i kapsler eller pulver, er det værd at nævne, at der ikke er nogen forskel i handling og effektivitet. Bare tilsætningsstoffer i kapsler er mere hensigtsmæssige i at tage og beregne doser, men de er dyrere.