Til dato er creatin en af de mest kendte komponenter i sportsnæring. Som med alle stoffer har creatine i første omgang en meget forsigtig holdning, men det er næppe muligt at finde en person, der ville have begyndt at modtage en reception og ikke bemærke dens virkninger. Det er imidlertid ikke nødvendigt at tvivle på et sådant stofs effektivitet, da det produceres af kroppen og deltager i interne metaboliske processer. Overvej hvordan du bruger kreatin og hvilke fordele det giver.
Handlingsprincip for kreatin
Kreatin er en særlig kemisk forbindelse, der spiller en vigtig rolle i energistoffet. Det er takket være ham, at ATP-molekyler dannes i tilstrækkelig mængde. Kreatin akkumulerer muskulatur op til 1,5 g pr. Kg vægt for en gennemsnitlig person, og for en tungvigtet atlet kan øges. Med andre ord, selvom du er langt fra sport, er kreatin stadig i din krop, det går ind i en kompleks reaktion, der får energi til at komme ind i kroppen fra kulhydrater til energi, som vi bruger til bevægelse (ATP).
På trods af at kroppen producerer kreatin alene, er det ikke nok på et tidspunkt, hvor en person er for intensivt involveret i sport. På disse øjeblikke kommer et sporttilskud til redning, som, hvis det anvendes korrekt, kan øge mængden af energi og forbedre resultaterne af sportsudøverne med så meget som 20%. Først og fremmest gælder dette for de sportsgrene, hvor du har brug for en skarp afkast: kører for korte afstande, motorsport osv.
Kreatin: Indgivelsesvej og dosis
Mærkeligt nok er den eneste rigtige måde at bruge kreatin på, er ikke blevet fastslået hidtil. I øjeblikket har specialister udviklet tre grundlæggende ordninger, der hver især er ret effektive. Det skal bemærkes, at der for øjeblikket udover rent kreatinmonohydrat findes mange variationer af dette stof. Hvis du vælger en af dem - læs instruktionerne på pakken, fordi mange spørgsmål, herunder hvor lang tid du tager kreatin, kan have deres egne specifikke svar.
Hvis du tager kreatinmonohydrat, er der tre muligheder for modtagelse:
- Metode med indlæsning. Først skal du indlæse kroppen med kreatin og tage 5 gram fire gange om dagen i en uge. Derefter tages yderligere 6 uger 2-3 gram en gang om dagen. Så er en pause på 2-5 uger obligatorisk, og kurset fortsætter.
- Metode uden indlæsning. I dette tilfælde tager du simpelthen 3-5 gram kreatin en gang om dagen i 1-6 måneder, hvorefter du tager en pause i 1-2 måneder og fortsætter. Måske er dette den mest sparsomme og korrekte modtagelse af kreatin.
- Måden "download - rest". I henhold til denne ordning skal du tage kreatin i 5 uger 4 gange om dagen i en uge, og derefter give dig en ugesvag . Cykler gentages.
Glem ikke, at ethvert kursus i at tage kreatin må helt sikkert skifte med hvile. Desuden er det værd at overveje at tage en dosis på mere end 20 gram pr. Dag gav ingen yderligere resultater, så det anbefales ikke at overskride disse doser.
Spørgsmålet om, hvornår man skal tage kreatin, er også åben i øjeblikket, og man kan finde ud af,
Hvordan laver man kreatin?
Kreatin er ustabil og hurtigt nedbrydes i flydende form, så det frigives normalt som et pulver. Den resulterende cocktail skal være fuld efter kogning eller i det mindste inden for de næste tredive minutter.
Traditionelt opdrættes kreatin i juice eller vand, nogle gange sammen med et protein eller en vinder, som som regel har en positiv effekt på assimileringen af kreatin. I ernæring, når man tager kreatin, er det nødvendigt at medtage kulhydrater, de vil forbedre produktionen af energi.