Afhængigt af det formål, som du træner, er der en række diætregler, som vil bidrage til den mest effektive opfyldelse af målet. Dernæst vil vi finde ud af, hvad forskellene i spise før og efter træning, hvis du vil vinde eller tabe.
Vægtøgning
Du går i vægt, håber du på grund af musklerne, hvilket betyder at du har brug for ernæring for at aktivere syntesen af muskelvæv. Du skal arbejde 4-5 gange om ugen, og med stor vægt. Dit måltid før træningen skal bestå af (at vælge imellem):
- yoghurt og frugt;
- protein cocktail;
- Gainer.
I bodybuilding er mad efter træning af særlig betydning, da der i løbet af de første 20-30 minutter efter sessionen åbnes et "protein-kulhydrat" vindue. Dette øjeblik kaldes også anabole. På dette tidspunkt kan du miste al din muskelmasse, da udmattet under træningsorganet begynder at fortære sig selv. I disse 20 minutter er der en opsving og vækst af muskler og alle de næringsstoffer, der er indeholdt i dig, går ind i anabole processer. Du skal akut aktivere produktionen af insulin, da det er insulin, der har en anabole effekt. Efter træning har du brug for proteinfødevarer og hurtige kulhydrater:
- hytteost;
- æggehvide;
- frugter;
- frugtsaft;
- brød fra klid.
For at tabe sig
Før træningen skal du spise noget, eller i det mindste have en bid at spise. Hvis du er involveret i midten af dagen, skal det sidste måltid inden træningen være på 2 timer. Hvis du er involveret i morgen, og du ikke har to timer, skal du have en drink vand og have en snack. Du kan spise en lille del af boghvede eller havregryn i 30-40 minutter eller drikke en naturlig yoghurt . Sådan mad vil give dig energi i 30-40 minutter intensiv træning og halvanden time af træning i midten.
Fødevarer efter træning for vægttab er fundamentalt forskellig fra mad, når du skriver masse. I dit tilfælde skal du afstå fra mad i de næste 1-2 timer efter træning, bare for at kroppen skal forbruge alle sine forsyninger og forbrænde fedt. Hvis din træning slutter sent om aftenen, betyder det ikke, at du absolut ikke kan spise. Din mad efter træning skal bestå af kulhydrater og proteiner i et forhold på 4: 1. Dette er ikke af fedtkød, ikke fra sød og mel. Du kan spise fisk, grøntsager , salater, korn (brun ris, boghvede), æg, hytteost. Og den bedste mad efter en træning til vægttab er en halv liter skummet yoghurt.